85 كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية، وكيفية تحديد أهداف للياقة البدنية على المدى الطويل
مقدمة في المتابعة الطويلة الأجل
بعد حوالي 6 أشهر من الجراحة، يجب أن تكون أقوى وأكثر ثقة وقدرة على الحفاظ على برنامج تمرين قوي. يجب أن تكون قادرا على دفع مستوى التحمل الخاص بك لتحقيق المزيد مع كل تمرين.
التحدي الرئيسي الذي ستواجهه في هذه المرحلة هو العودة إلى عاداتك القديمة. تشير الدراسات إلى أن العديد من مرضى جراحة السمنة يجلسون لمدة تصل إلى 9 ساعات مرة أخرى بعد 6 أشهر ويمشون 60 ٪ فقط من العدد اليومي للخطوات التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية (WHO). والآن بعد أن فقدت بعض الوزن ورأيتَ أنه يمكنك القيام بذلك، قد يكون من المغري تناول بعض الأطعمة التي اعتدت تناولها قبل الجراحة، وتناول الطعام بنفس الطريقة عندما تكون بالخارج رفقة الأصدقاء والعائلة.
من المهم أن تتذكر ما تعلمته حتى الآن في رحلتك وأن تلتزم ببرنامج التغذية والتمارين الرياضية الذي يحدده فريق الرعاية الصحية الخاص بك. على الرغم من أنك أظهرت نجاحا كبيرا حتى الآن، إلا أنه لا يزال لديك طريق طويلة لتقطعها من أجل تحويل سلوكياتك الجديدة إلى عادات مدى الحياة.
الحفاظ على مستوى لياقتك
إذا كنت قد اتبعت البرنامج بحذافيره حتى الآن، فهذا يعني أنك قد قمت بإنشاء نظام تمرين قوي يعتمد على القدرة على التحمل والقوة الكلية. تهانينا! مع استمرار برنامج المتابعة الخاص بك، من المهم إيجاد طرق لتغيير روتين التمرين والتركيز على الأنشطة التي تستمتع بها أكثر من غيرها. وهذا سيساعدك على الحفاظ على دوافعك على المدى الطويل. يمكنك أيضًا استخدام أجهزة مراقبة الصحة أو عداد الخطى أو تطبيقات التمرين لتسجيل تقدمك وجعل تمارينك الرياضية ممتعة.
لا تنس تحسين قدرتك على التحمل من خلال ممارسة الرياضة الهوائية أو ما يُعرف باللأيروبيك للمساعدة في الحفاظ على وزن جسمك. تمارين القوة مهمة أيضًا. لذلك، يمكن أن تساعدك الأوزان الحرة على أن تصبح أقوى مرة أخرى، كما يمكنك أيضًا إضافة تمارين الجمباز أو اليوجا. يمكن أيضًا أن يكون التدريب المتقطع مثل تمارين الكارديو أو التدريبات الجماعية أو تمارين الكروس فيت مثاليًا لهذه المرحلة (إذا لم تكن تعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية). تذكر أنه من الأفضل أن تبدأ هذه الأنشطة تحت إشراف مدرب محترف.
أهم شيء في هذه المرحلة من عملية المتابعة هو أن تكون تمارينك ممتعة. خذ دروسًا في الرقص، أو إدفع أطفالك على أرجوحة، أو جرب شيئًا جديدًا تمامًا. إذا كنت تفضل الأنشطة الاجتماعية، انضم إلى نادي المشي لمسافات طويلة أو التجديف. مارس رياضة يمكن للعائلة بأكملها ممارستها. إذا لم تعثر على أنشطتك المفضلة بعد، فلنلق نظرة على بعض الأمثلة معًا.
مقدمة في النشاط البدني
الآن وقد تم الانتهاء من تقييمات السمنة الخاصة بك ووافق فريقك متعدد التخصصات على قيامك بالتمرين الرياضي، دعنا نلقِ نظرة على برنامج النشاط البدني الموصى به لك.
فوائد التمارين الرياضية
النشاط البدني المنتظم مفيد لجسمك بالكامل. عند ممارسة الرياضة، يمكنك استهلاك الطاقة التي تأتي من الأطعمة التي تتناولها. تؤدي الحركة إلى تغييرات في التمثيل الغذائي في أجسامنا. عندما يبذل قلبك المجهود، فذلك يحسن أداء الدورة الدموية والجهاز التنفسي ومستوى لياقة عضلاتك على المدى الطويل. التحرّك كل يوم يحسن وضعية المفاصل ويوفر كثافة العظام صحية.
تؤدي التمارين أيضًا إلى إطلاق الإندورفين في الدماغ الذي يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء، ويقلل من الاكتئاب والقلق، ويمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. يمكن أن توفر التمارين أيضًا فرصة رائعة للتواصل الاجتماعي، وقد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
التمرين ممتع!
صدق أو لا تصدق، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة ممتعة أيضًا. يدرك معظم الناس أنه بعد إنشاء روتين تمرين يومي فعّال، فإن هذا الروتين يجعلهم يدمنون على إفراز الإندورفين بعد التمرين الجيد وحالة الشعور “الجيد والحيوي”. بعد اكتساب عادة ممارسة الرياضة، ستجد أن جميع أنشطتك اليومية تصبح أسهل أيضًا، وتبدأ ملابسك “الضيقة” في ملاءمتك مرة أخرى، وتكتسب المزيد والمزيد من الحوافز لتصبح أكثر لياقة وصحة.
متى يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة؟
كلما بدأت في ممارسة الرياضة مبكرًا، سيكون من الأسهل عليك التعافي بعد الجراحة. تشير التجارب إلى أن النشاط البدني المنتظم هو أهم مؤشر للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل، قبل الجراحة وبعدها.
التكيف مع نمط حياة جديدة ونشطة
الهدف من الجراحة هو تبني أسلوب حياة أكثر صحة لبقية حياتك. وهذا يعني دمج إضفاء المزيد من الحركة والنشاط في روتينك اليومي. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم من أجل هذا، ولكن بالطبع يمكن القيام بذلك أيضًا. يمكنك المشي أكثر واللعب مع أحفادك والقيام بأنشطة أكثر حركية مثل المشي في الغابة بدلًا من أنشطة الجلوس مثل مشاهدة التلفزيون.
قد يكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن مع دمج المزيد من الحركة في حياتك، ستزداد ثقتك في قدرتك على تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا. تذكر أنه لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن، يجب أن يكون أسلوب الحياة النشط مصحوبًا بنظام غذائي صحي ومتوازن.