ممارسة التمارين ما بعد الجراحة
بعد الجراحة
بعد العملية، ستقوم ببرنامج نشاط بدني شامل برفقة مدرب لمدة ستة أشهر. سيتم مدّك بالمزيد من التفاصيل بعد مغادرته المستشفى. يتم تسليط الضوء على العناصر المهمة أدناه
1 يوم إلى 3 أسابيع بعد الجراحة
مباشرة بعد العملية، سيكون جسمك في وضع الاستشفاء. يوصى بتمارين وحركات خفيفة في لأسبوع الأول. في هذه المرحلة، الهدف هو الحفاظ على حركة مفاصلك وعضلاتك نشطة للحفاظ على كتلة العضلات. يوصى أيضًا بتمارين المشي والتنفس اليومية. ركز على الاستماع إلى جسمك وقم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا.
لا تنس اتباع توصيات فريقك الطبي.
3 أسابيع إلى 6 أشهر بعد الجراحة
خلال هذا الوقت، ستبدأ في إضافة بعض أنشطة التمارين الهوائية وتمارين القوة الأساسية. استمر في التركيز على تنفسك والاستماع إلى جسمك. قم بزيادة نشاطك تدريجيًا بمرور الوقت. الهدف هو تحقيق والحفاظ على مستوى أساسي جيد من اللياقة البدنية.
في نهاية هذه المرحلة، سيصبح روتين التمرين الخاص بك أفضل صديق لك تقريبًا. سترغب في قضاء بعض الوقت مع تمارينك كل يوم وستشتاق لتدريباتك الرياضية إذا لم تستطع القيام بها ليوم واحد لأي سبب من الأسباب.
بقية حياتك
حان وقت التمكين؛ دع روتين التمرين الخاص بك يستقر.