التنفس قبل وبعد العملية
إن التنفس بنمط منتظم وصحيح هو أمر في غاية الأهمية. حيث تختلف أنماط التنفس من شخص إلى آخر، إلا أننا نادرًا ما نفكر حول طريقة تنفسنا. يسمح نمط التنفس الأمثل بدخول المزيد من الأكسجين إلى الدم ويجعل وظائف الجسم أكثر كفاءة، مما يؤدي إلى تقليل الإجهاد والتصلب وتحسن السلامة البدنية
إجراء تمارين التنفس قبل العملية من شأنها إعدادك لتحقيق نتائج جيدة بعد الجراحة. وبعد الجراحة، ينبغي عليك الاستمرار في ممارسة تمارين التنفس اليومية الخاصة بك حسب إرشادات الطاقم الطبي المشرف على حالتك. عليك التركيز على تنفسك عند ممارسة التمارين اليومية الأخرى
احرص على ممارسة روتين تمارين التنفس التالية يوميًا حتى موعد إجراء الجراحة. عقب الخروج من المستشفى، سيتضمن برنامج النشاط البدني الخاص بك هذا الروتين لمدة أسبوعين آخرين
ستزودك مدربتك، بالدعم المطلوب وستذكرك كذلك بمهامك
التنفس بعمق – مع التكرار لعشر مرات
اجلس معتدلًا
استنشق الهواء ببطء من أنفك واكتم نفسك لمدة 3 ثوان
أخرج النفس ببطء من خلال الفم
التنفس الضلعي – مع تكراره 10 مرة
اجلس معتدلًا أو استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك
ضع يديك (الإبهام والسبابة) على الجزء السفلي من ضلوعك
استنشق الهواء ببطء من خلال الأنف. تحسس قفصك الصدري وهو يتمدد إلى الجانب
أخرج النفس من خلال الفم اضغط على ضلوعك ببطء باتجاه المنتصف. (بسبب الضغط يخرج الهواء من فمك بدون جهد)
التنفس البطني – مع التكرار لعشر مرات
اجلس معتدلًا أو استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك
أبق يديك على شكل قلب بجانب السرة
استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك – يتمدد بطنك إلى الأعلى وإلى الجانب
أخرج النَفَس من خلال الفم يخرج الهواء دون بذل أي مجهود. تتجه بطنك نحو عمودك الفقري
قم بتطبيق أساسيات التنفس التالية في حياتك وأثناء أداء التمارين
استنشق الهواء وأخرجه من خلال أنفك
استخدم الحجاب الحاجز للتنفس بعمق وستحقق ما يلي
تحسن عملية تبادل الغازات
حركة أمعاء أفضل
ارتخاء الصدر والرقبة والكتفين
التحكم في عملية التنفس
العثور على الإيقاع الطبيعي الخاص بك
التنفس بهدوء