كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية – حدد أهدافًا بعيدة المدى للياقة البدنية
نبذة عن المتابعة طويلة المدى
بعد مرور نحو 6 أشهر من إجراء الجراحة، من المفترض أن تصبح أقوى وأكثر ثقة وقادرًا على القيام ببرامج التمارين القوية. وببلوغك هذه المرحلة تكون قد أصبحت قادرًا على اختبار قدرة التحمل لديك والمثابرة لتحقيق المزيد في كل مرة تتمرن بها
يكمن التحدي الرئيسي في هذه المرحلة في مقاومة الإغراءات التي تدفعك للعودة إلى عاداتك القديمة. تظهر الدراسات أن العديد من المرضى الذين خضعوا لجراحة السمنة يبدأون، بعد مرور 6 أشهر من العملية، في الجلوس لمدة 9 ساعات مرة أخرى والمشي بما يعادل 60% من عدد الخطوات الموصى بها من جانب منظمة الصحة العالمية. بعد خسارتك لبعض الوزن والتأكد من مقدرتك على فعل ذلك الآن، قد تميل إلى تناول بعض الأطعمة التي اعتدت على تناولها قبل إجراء الجراحة والعودة إلى طريقة الأكل السابقة عند خروجك مع الأصدقاء أو العائلة
من المهم أن تتذكر كل ما مررت به خلال رحلتك حتى هذه اللحظة، وأن تلتزم بالنظام الغذائي وبرنامج التمرين الذي وصفه لك الطاقم الطبي المشرف على حالتك. فبالرغم من تحقيقك الكثير حتى هذه اللحظة، فلا زال أمامك طريق لتقطعه حتى تتأكد من استمرارك على اتباع السلوكيات الجديدة على مدار حياتك
الحفاظ على مستوى لياقتك
في حالة التزامك بالبرنامج لهذا الحد، فإنك على الأرجح قد أسست نظامًا صارمًا للتمرين يعتمد على التحمل والقوة العامة. أحسنت صنعًا! مع تقدم برنامج المتابعة الخاص بك، من المهم إيجاد طرق لتغيير روتين التمرين والتركيز على الأنشطة التي تستمتع بها كثيرًا. سيبقيك هذا متحفزًا على المدى الطويل. يمكنك أيضًا استخدام أجهزة مراقبة الصحة أو أجهزة قياس الخطوات أو تطبيقات التمارين الرياضية لتتابع مدى تقدمك وجعل الأمور أكثر إمتاعًا
تذكر أن تعمل على بناء قدرتك على التحمل من خلال الأنشطة الهوائية (الأيروبيك) لمساعدتك في الحفاظ على وزن جسمك. تظل تدريبات القوة مهمة أيضًا، لذلك لا تتردد في إضافة الأوزان الحرة أو تمارين الجمباز أو اليوجا والتي يمكنها أيضًا تقويتك. يمكن أيضًا أن يكون التدريب المتقطع مثل تمرين عضلات القلب (الكارديو) أو البوت كامب أو الكروس فيت مثاليًا لهذه المرحلة (إذا لم تكن لديك مشاكل في القلب والأوعية الدموية). ضع في اعتبارك، أنه من الأفضل البدء في ممارسة هذه النشاطات تحت إشراف مدرب متخصص
كما أن الشئ الأكثر أهمية في هذه المرحلة من المتابعة، هو أن تكون التمرينات ممتعة بالنسبة لك. احضر دروسًا للرقص، أو ادفع أطفالك على الأرجوحة أو قم بتجربة شئ جديد كليًا. إذا كنت تفضل الأنشطة الإجتماعية، انضم إلى أحد نوادي التجديف أو المشي. مارس رياضة يمكن لجميع أفراد العائلة المشاركة معك فيها. إذا لم تجد الأنشطة المفضلة لديك حتى الآن، دعنا نلقي نظرة على بعض الأمثلة