ممارسة التمرينات بعد الجراحة
ستخضع للتدريب، بعد الجراحة، تحت برنامج تمارين اللياقة البدنية الشامل لمدة ستة أشهر. وسيتم إبلاغك بمزيد من التفاصيل بعد مغادرتك للمستشفى. سيتم إبراز بعض العناصر المهمة فيما يلي
إبتداءً من اليوم الأول إلى الأسبوع الثالث بعد العملية
بعد الجراحة، سيبدأ جسدك في عملية التعافي مباشرة. ننصح بممارسة تمارين المرونة والمطاطية الخفيفة خلال الأسبوع الأول. يكمن الهدف، خلال هذه المرحلة، في الحفاظ على مفاصلك مشحمة وعضلاتك نشطة من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية. نوصى أيضًا بممارسة تمارين المشي والتنفس يوميًا. ركز على الاستماع إلى جسدك والتقدم تدريجيًا في مستويات الانشطة التي تمارسها
تذكر بأن تتبع توجيهات طاقم الرعاية الصحية المشرف على حالتك
من الأسبوع الثالث إلى 6 أشهر بعد العملية
ستبدأ خلال هذا الوقت في دمج بعض أساسيات التمارين الهوائية مع أنشطة تدريب القوة. استمر في التركيز على طريقة تنفسك والإستماع إلى جسمك. زد من معدل نشاطك تدريجيًا مع مرور الوقت. الهدف هو أن تصل إلى حالة بدنية أساسية جيدة وتحافظ عليها
بحلول نهاية هذه المرحلة، نأمل بأن تشعر وكأن روتين التمرين أصبح صديقك الأفضل. سترغب في ممارسة التمارين ولو لبعض الوقت يوميًا، وستفتقدها عندما يمضي يوم دون أن تستطيع ممارستها لأي سبب من الأسباب
طوال حياتك
يدعى هذا اوقت بفترة التعزيز – الوقت الذي يحتاجه روتين التمرين الخاص بك ليستقر تمامًا. ستتعرف على أهمية تغيير روتينك لإبقائه ممتعًا ومحفزًا لك عن طريق إضافة أنشطة مختلفة مثل السباحة أو الجولف أو التجديف أو غيرها من الأنشطة الأخرى التي لم تكن لتعلم أبدًا بأنك ستحبها. كما ستتعرف أيضًا على إمكانية الانضمام إلى مجموعات التمارين المختلفة، بحيث يمكنك دمج بعض الأنشطة الاجتماعية في روتينك