المرحلة الثالثة من المتابعة على المدى القصير ببرنامج الأنشطة البدنية
سنضيف تمارين القوة الآن لمدة الأسبوعين القادمين. سيظل المشي جزءًا من البرنامج الخاص بك مع زيادة مقدار المشي تدريجيًا
ستقدم لك مدربتك الدعم المطلوب لمساعدتك على أن تظل نشطًا بدنيًا قبل إجراء الجراحة
المشي
مارس رياضة المشي يوميًا لمدة 15 دقيقة. اختر أرضًا مسطحة ويسهل المشي عليها. ينبغي أن يكون الجهد في هذه المرحلة خفيفًا إلى متوسط
القوة والتمدد
احرص على ممارسة التمارين التالية مرتين أسبوعيًا
تمديد لوح الكتف: مجموعتان مع التكرار في كل منهما 10 مرات
القيام والجلوس: مجموعتان مع التكرار في كل منهما 10 مرات
تمرين تقوية عضلة الذراع الخلفية (تراي): مجموعتان مع التكرار في كل منهما 10 مرات
تمرين تقوية عضلة الذراع الأمامية (باي): مجموعتان مع التكرار في كل منهما 10 مرات
عرض جدولي للمرحلة الثالثة من المتابعة على المدى القصير ببرنامج الأنشطة البدنية
| المشي – 7 مرات أسبوعيًا | تمارين القوة وتمارين التمدد والمرونة – مرتين أسبوعيًا | |
| 15 دقيقة | تمديد لوح الكتف | مجموعتان مع التكرار في كل منهما 10 مرات |
| أرض مسطحة ويسهل المشي عليها | تمرين القيام والجلوس | مجموعتان مع التكرار في كل منهما 10 مرات |
| جهد خفيف إلى متوسط | تمرين تقوية عضلة الذراع الخلفية (تراي) | مجموعتان مع التكرار في كل منهما 10 مرات |
| تمرين تقوية عضلة الذراع الأمامية (باي) | مجموعتان مع التكرار في كل منهما 10 مرات | |