مستوى الشدة وكيف هو وضعي اليوم
أهمية معرفة مستوى الشدة
على مدار رحلة العلاج من السمنة، من المهم أن تستوعب مستوى الشدة الذي تشعر به عند قيامك بالأنشطة البدنية. يعطيك مستوى الشدة إشارة على مدى الصعوبة التي يوجهها قلبك ويمنحك فكرة حول مدى قدرتك على الاستمرار في أداء التمرين أو تهدئة الوتيرة التي تعمل بها قليلًا
كل منا يختلف عن الآخر، وبالتالي تختلف مستويات الشدة من شخص لآخر كذلك. يعتمد الأمر على مدى خبرتك السابقة بالتمارين وكذلك مستوى اللياقة لديك. في هذه الحالة، ستكون الشدة منخفضة نسبيًا لأنك في مرحلة بناء المستوى الأساسي لوضعك البدني
يمكنك قياس مستوى الشدة الخاص بك
لاحظ وراقب إحساسك الجهد. تستطيع تبين إحساسك بالجهد من خلال شعورك بصعوبة تحريك جسمك. يدور الأمر حول الإحساس البدني الذي ينتابك أثناء ممارسة الأنشطة البدنية، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب، أو زيادة معدل التنفس أو الاسترواح، أو زيادة التعرق أو التعب العضلي. رغم أن إحساسك بالجهد لا يعد مقياسًا موضوعيًا، إلا أنه يعطيك تقييمًا جيدًا إلى حد ما لمعدل ضربات القلب الفعلي أثناء التمرين
يتمحور الأمر حول شعورك
هناك عدة مستويات للجهد يمكنك استخدامها لتقييم ضربات قلبك، ابتداءً من مستويات الجهد المنخفضة للغاية مرورًا بالمتوسطة وصولًا إلى الشديدة والحد الأقصى للجهد. يمكنك تقييم الجهد المبذول بمقياس من صفر إلى 10، حيث يشير الصفر إلى “عدم بذل جهد على الإطلاق” بينما 10 تشير إلى “الحد الأقصى للجهد”. سيمنحك هذا فكرة جيدة حول مستوى الشدة، ويمكنك استخدام هذه المعلومات لإسراع أو إبطاء حركاتك لتصل إلى المعدل المطلوب
على سبيل المثال، عند جلوسك على طرف السرير في الصباح، فإن مستوى الجهد لديك هو صفر. في حالة قمت بالجري بكامل سرعتك من أجل اللحاق بالحافلة ووجدت أنك غير قادر على التنفس أو الكلام بمجرد وصولك للكرسي فيعني ذلك أنك بالمستوى 9
| الجهد | مستوى |
| لم يُبذل أي جهد | صفر |
| منخفض للغاية | 1 |
| منخفض | 2 |
| متوسط | 3 |
| من متوسط إلى شديد | 4 |
| شديد | 5 |
| 6 | |
| من شديد إلى قاسي | 7 |
| قاسي | 8 |
| 9 | |
| الحد الأقصى | 10 |
أداة تساعدك على التقدم في نشاطك
حاول قياس شعورك بالجهد بأقصى قدر من المصداقية. لا تشغل نفسك بأي عوامل كألم الساق أو ضيق التنفس بل اجعل تركيزك موجهًا نحو شعورك بالجهد بشكل عام. وكالعادة، لا تقارن نفسك مع الآخرين. استخدم مقياس الشدة والكثافة لتحدد هل عليك الاستمرار كما أنت في نشاطك أو تهدئة وتيرته
تحدى الجهد
قم بتجربة اختبارات الجهد هذه. ممارسة تمرين القيام والجلوس على الكرسي 5 مرات بأسرع وقت ممكن. لا تنس ملاحظة مستوى الجهد الذي تشعر به قبل وبعد القيام بهذا التمرين
التحضير للتمرين
ضع كرسي قبالة الحائط
اجلس على طرف الكرسي
ضع ذراعيك على صدرك بشكل متقاطع
تنفس بشكل طبيعي ولاحظ جيدًا طريقة تنفسك، وركز على شعورك في هذا الوقت، وعلى سرعة تنفسك وسرعة ضربات قلبك: في أي مستوى من مستويات الجهد أنت الآن؟ ________
التنفيذ
قم بتكرار تمرين القيام والجلوس 5 مرات في أسرع وقت ممكن
نقطة النهاية
بعد إتمام الخمس مرات ابق جالسا
أغمض عينيك وركز مجددًا على مستوى الجهد الذي تشعر به. ماذا يحدث لجسدك بعد الإنتهاء من التمرين كيف تتنفس؟
انظر إلى مقياس الجهد وحدد مستوى الشدة الذي يناسبك في الوقت الحالي