Het belang van uw niveau van intensiteit
Tijdens het traject van uw behandeling met een bariatrische operatie is het belangrijk om te begrijpen wat het niveau van intensiteit is dat u voelt wanneer u aan lichaamsbeweging doet. Uw niveau van intensiteit geeft aan hoe hard uw hart aan het werk is en laat u weten of u uw activiteit kunt voortzetten of iets ‘gas terug’ moet nemen.
Iedereen is anders en intensiteit varieert van persoon tot persoon. Het hangt af van uw eerdere ervaringen met lichaamsbeweging en uw conditie. In uw geval zal uw niveau van intensiteit relatief laag zijn, omdat u bezig bent uw basisconditie op te bouwen.
U kunt uw eigen intensiteit meten
Probeer op te letten hoe u de inspanning ervaart en hou dit in de gaten. Hoe u de inspanning ervaart, betekent hoe hard u denkt dat uw lichaam moet werken. Het is gebaseerd op hoe uw lichaam voelt tijdens de lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld verhoogde hartslag, snellere ademhaling, meer zweten en vermoeide spieren. Hoewel het een subjectieve maatstaf is, levert de ervaren inspanning een tamelijk goede schatting van uw feitelijke hartslag tijdens lichaamsbeweging.
Het gaat over wat u voelt
Er zijn verschillende niveaus van inspanning die u kunt gebruiken om uw hartslag te schatten, van zeer lichte tot gemiddelde, zware en maximale inspanning. U kunt uw inspanning beoordelen op een schaal van 0 tot 10, waarbij 0 betekent ‘helemaal geen inspanning’ en 10 betekent ‘maximale inspanning’. Zo krijgt u een goed idee van uw niveau van intensiteit en u kunt deze informatie gebruiken om uw bewegingen te versnellen of te verlangzamen om bij uw gewenste inspanningsbereik uit te komen.
Als u ‘s morgens bijvoorbeeld op de rand van uw bed zit en geen inspanning ervaart, zit u op niveau 0. Als u zo hard u kunt naar de bus rent die eraan komt en u merkt dat u buiten adem bent en even niets kunt zeggen als u in de bus plaatsneemt, zit u misschien op niveau 9.
Een hulpmiddel voor het bevorderen van uw activiteit
Probeer uw gevoel van inspanning zo eerlijk mogelijk te beoordelen. Let niet op factoren als pijn in uw been of buiten adem zijn, maar probeer u te concentreren op het totale gevoel van inspanning. En, zoals altijd, vergelijk uzelf niet met anderen. Gebruik uw score op de Borg-schaal om uw activiteit te verhogen of te verlagen.
De inspanningsuitdaging
Probeer dit inspanningsexperiment. Ga zitten op een stoel en ga 5 keer achter elkaar zo snel mogelijk opstaan en weer zitten. Voor en na de oefening noteert u welke inspanningsintensiteit u voelt.
1. Voorbereiding:
- Zet een stoel tegen de muur aan
- Ga zitten op de rand van de stoel
- Kruis uw armen over uw borst
- Adem normaal en concentreer u op uw ademhaling en op hoe u zich nu voelt. Hoe snel ademt u en hoe snel is uw hartslag? Op welk inspanningsniveau zit u?
2. Uitvoering:
- Voer 5 herhalingen van het opstaan en gaan zitten uit, zo snel als u kunt
3. Eindpunt:
- Blijf na 5 herhalingen zitten
- Sluit uw ogen en concentreer u op uw inspanning. Wat gebeurde er in uw lichaam na deze actie? Hoe is uw ademhaling?
- Kijk naar de inspanningsschaal en schat uw niveau van intensiteit op dit moment in