الأكل العاطفي
الأكل العاطفي هو ميل الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة إلى التعامل مع المشاعر المجهدة والصعبة عن طريق تناول الطعام، حتى عندما لا يعانون من الجوع الجسدي.
في بعض الأحيان، ليس من السيئ استخدام الطعام كوجبة خفيفة أو مكافأة أو احتفال منشط. ولكن إذا أصبح فعل الأكل آلية التأقلم العاطفية الأساسية (إذا كان الدافع الأول هو فتح الثلاجة عندما تشعر بالتوتر والحزن والغضب والوحدة والإرهاق والملل)، فإنك تتعثر في دورة غير صحية لا يتم فيها معالجة المشاعر أو المشكلة الحقيقية.
إيجاد طرق مختلفة للرضا الداخلي
لا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام. قد يكون تناول الطعام جيدًا في الوقت الحالي، لكن المشاعر التي تثير فعل الأكل لا تزال موجودة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تشعر أنك أسوأ من ذي قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي تستهلكها.
إذا كنت لا تعرف كيفية إدارة عواطفك بطريقة لا تتضمن تناول الطعام، فلن تتمكن من التحكم في عاداتك الغذائية لفترة طويلة. غالبا ما تفشل الحميات الغذائية لأنها تقدم نصائح غذائية منطقية لا تفيد إلا إذا كنت تتحكم بوعي في عاداتك الغذائية. لن تُجدي الحميات الغذائية نفعًا عندما تتولى العواطف العملية وتكون النتيجة الفورية مرغوبة عن طريق تناول الطعام.
بدائل للأكل العاطفي
لمنع ولتجنب الأكل العاطفي، تحتاج إلى إيجاد طرق أخرى لإشباع مشاعرك. كبديل للأكل العاطفي، يمكن اقتراح ما يلي:
إذا كنت تشعر بالإحباط أو بالوحدة: ابحث عن شخص يجعلك دائمًا تشعر بتحسن، أو العب مع كلبك أو قطتك، أو انظر إلى صورتك أو تذكارك المفضل.
إذا كنت قلقًا: تخلص من طاقتك السلبية عن طريق الرقص على أغنيتك المفضلة، أو الضغط على كرة الإجهاد، أو الذهاب في نزهة سريعة.
إذا كنت متعبًا جدًا: دلل نفسك بكوب ساخن من الشاي أو استحم أو أشعل الشموع المعطرة أو لف نفسك ببطانية دافئة.
إذا كنت تشعر بالضجر: اقرأ كتابا لطيفًا، أو شاهد عرضًا كوميديًا، أو تجول في الهواء الطلق، أو قم بنشاط تستمتع به (الأعمال الخشبية، أو العزف على الجيتار، أو لعب كرة السلة، أو الرسم، إلخ.).
إذا كنت غير قادر على التعامل مع الأكل العاطفي على الرغم من القيام بهذه الأشياء، فأنت الآن بحاجة إلى الحصول على الدعم من قبل اخصائي محترف، يمكنك تحديد موعد مع طبيب نفساني لدينا عن طريق الاتصال بعيادتنا.
ما هو اضطراب الأكل؟
اضطرابات الأكل هي أمراض تتميز بعادات الأكل غير المنتظمة والضيق الشديد أو القلق بشأن شكل الجسم. غالبا ما تترافق اضطرابات الأكل مع أمراض أخرى، مثل القلق المرضي أو تعاطي المخدرات أو الاكتئاب.
بعض اضطرابات الأكل;
الأكل العاطفي
اضطراب نهم الطعام
متلازمة الأكل الليلي
البوليميا (الشره المرضي العصبي)
فقدان الشهية العصبي (رفض تناول الطعام خوفًا من زيادة الوزن)
الأكل العاطفي واضطرابات الأكل
الفرق الرئيسي بين الأكل العاطفي والإفراط في تناول الطعام هو كمية الطعام المُستهلكة. على الرغم من أن التحكم في الرغبة في تناول الطعام يمثل مشكلة في كلتا الحالتين، إلا أن الأكل العاطفي ينطوي على استهلاك كميات معتدلة إلى كبيرة من الطعام، في حين أن اضطراب الأكل يمكن أن ينطوي على تناول كميات قليلة جدًا أو كبيرة جدًا.
قد يكون فعل الأكل العاطفي هو العرض الوحيد، أو قد يكون أحد أعراض اضطراب الأكل، مثل البوليميا (الشره المرضي العصبي) أو الشراهة عند تناول الطعام، أو مرض عاطفي آخر، مثل الاكتئاب.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الأكل العاطفي أو اضطرابات أخرى مذكورة، فيجب عليك طلب الدعم النفسي حتى تتمكن من فقدان الوزن بشكل دائم