Word actief: Lichaamsbeweging kan uw gezondheid verbeteren. Actief zijn hoeft echt geen uren in de sportschool te betekenen; er zijn veel manieren om meer activiteit in uw dagelijkse leven op te nemen. Stap eens een bushalte eerder uit als u van uw werk naar huis gaat of pak de trap in plaats van de lift.
Zorg dat u geen dorst krijgt: Voorkom uitdroging door regelmatig mineraalwater te drinken. Minstens 1,5 tot 2 liter dagelijks wordt aanbevolen. Alle non-alcoholische drankjes tellen, maar mineraalwater en magere melk zijn gezondere keuzes. Probeer frisdrank te mijden aangezien daar veel toegevoegde suikers en calorieën in zitten, en het is slecht voor de tanden.
Sla het ontbijt niet over: Een gezond ontbijt is een belangrijk onderdeel van een evenwichtig dieet. Volkoren suikerarme ontbijtgranen met gesneden fruit erop is een smaakvol en voedzaam ontbijt.
| Aanbeveling | Voor | Voor en na |
| Eet 3 maaltijden per dag | X | |
| Eet elke dag vijf porties van een handvol fruit en groenten | X | |
| Eet bij elke maaltijd groenten | X | |
| Maak het uzelf gemakkelijker om groenten in huis te halen door seizoensgerechten te maken die weinig voorbereiding nodig hebben, zoals bananen, kleine tomaten en wortelen | X | |
| Misschien vindt u het prettig om in een rustige omgeving te eten | X | |
| Oefen met portiecontrole: kleine borden gebruiken kan helpen | X | |
| Vertering begint met kauwen; kauw uw eten goed en langzaam | X | |
| Eet met regelmatige tussenperiodes, mijd snoepen en sla geen maaltijden over | X | |
| Drink de hele dag door genoeg water (minstens 8 glazen) | X | |
| Leg uw bestek tussen de happen door neer | X | |
| Snijd eten in kleine hapklare stukjes | X | |
| Neem vitamine- en mineralensupplementen in | X | |
| Kies voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals plantaardige oliën, vette vis en avocado’s. Eet minder verzadigde vetten, zoals harde kazen, cakes, worstjes, room, boter, etc.) | X | |
| Gebruik minder suiker | X | |
| Eet minder zout; niet meer dan 6 g per dag | X | |
| Eet elke dag minstens 60 gram eiwit | X | |
| Eet tweemaal per week vis | X | |
| OH | X |
De juiste hoeveelheid telt
Hier zijn een paar suggesties om u te helpen met de juiste hoeveelheid en uw optimale gewichtsverlies te bereiken:
- Energiebehoefte voor en na de operatie:
Na uw operatie zal uw caloriebehoefte drastisch afnemen vanwege de kleinere maag. Als onderdeel van uw dieetplan moet u uw lichaam laten wennen aan het eten van minder calorieën dan voor uw procedure
- Eet minder calorierijke etenswaren:
Start onder toezicht van uw arts/voedingsdeskundige met het minderen met calorierijke etenswaren en ze te vervangen door calorie-arme etenswaren.
- Gebruik zetmeelhoudende koolhydraten als basis voor uw maaltijden
Zetmeelhoudende koolhydraten dienen een derde uit te maken van uw eten. Daar vallen aardappelen, brood, rijst, pasta en ontbijtgranen onder. Kies voor de volkorenvarianten (en eet aardappelen met vel) wanneer dat kan: ze bevatten meer vezels en kunnen ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt.
- Eet meer vis, inclusief een portie vette vis
Vis is een goede bron van eiwitten en bevat veel vitaminen en mineralen. Stel u tot doel om minstens twee porties vis per week te eten, inclusief minstens een portie vette vis. Vette vis (zoals zalm, makreel, forel en verse tonijn) bevat omega-3-vetten, die kunnen helpen om hartziekte te voorkomen.