المرحلة الثانية من المتابعة على المدى القصير ببرنامج الأنشطة البدنية
نحن الآن في الأسبوع الثاني بعد الخروج من المستشفى. سيظل تركيزنا منصبًا على ممارسة تمارين التمدد والمرونة الخفيفة طوال الأسبوعين التاليين مع زيادة كمية التمارين
ستقدم لك مدربتك الدعم المطلوب لمساعدتك على أن تظل نشطًا بدنيًا قبل إجراء الجراحة. ستصلك تعليمات جديدة خلال أسبوعين
المشي
مارس رياضة المشي يوميًا لمدة 15 دقيقة. اختر أرضًا مسطحة ويسهل المشي عليها. ينبغي أن يكون الجهد في هذه المرحلة خفيفًا إلى متوسط (رابط إلى “مقياس بورج لمستوى الشدة والكثافة”).
تمارين التمدد والمرونة
مارس التمارين التالية يوميًا
تنظيف الأرضية: مجموعتان مع التكرار في كل منهما 5 مرات
رفع ربلة الساق: مجموعتان مع التكرار في كل منهما 5 مرات
تمديد الجانبين: مجموعتان مع التكرار في كل منهما 5 مرات
تدوير الكتف: مجموعتان مع التكرار في كل منهما 5 مرات
التنفس
مارس تمارين التنفس يوميًا (رابط إلى تمارين التنفس)
التنفس بعمق – مع تكراره 30 مرة
التنفس الضلعي – مع تكراره 30 مرة
التنفس البطني – مع تكراره 30 مرة
عرض جدولي للمرحلة الثانية من المتابعة على المدى القصير ببرنامج الأنشطة البدنية
|
المشي – 7 مرات أسبوعيًا |
تمارين التمدد والمرونة – 7 مرات أسبوعيًا | التنفس – 7 مرات أسبوعيًا | |
| 15 دقيقة | تنظيف الأرضية | مجموعتان مع التكرار في كل منهما 5 مرات | التنفس العميق |
| أرض مسطحة ويسهل المشي عليها | رفع ربلة الساق | مجموعتان مع التكرار في كل منهما 5 مرات | التنفس الضلعي |
| جهد خفيف إلى متوسط | تمديد الجانبين | مجموعتان مع التكرار في كل منهما 5 مرات | التنفس البطني |
| تدوير الكتف | مجموعتان مع التكرار في كل منهما 5 مرات | ||