La situation peut changer après la première année. En général, après la première année, la faim commence à revenir, la quantité de nourriture augmente et il peut être plus difficile de rester sur la bonne voie. Le régime est très important tout au long de votre parcours, mais certains affirment qu’il est encore plus important après la première année. Il est essentiel de suivre le régime prescrit par votre nutritionniste sur le long terme pour parvenir à une perte de poids définitive.
Voici quelques conseils pour vous aider à continuer lorsque la fin de la première année approche :
| Mangez de la nourriture solide : après l’opération, les patients doivent manger des aliments mous, mais si vous ne commencez pas à manger de la nourriture solide, vous remarquerez un changement important de la quantité de nourriture que vous mangez et de votre niveau de faim. Les aliments liquides et mous glissent directement dans la poche, la sensation de faim revient vite et cela incite à manger en plus grande quantité.
Limitez les glucides : au fur et à mesure que vous avancez dans votre régime, vous pourrez progressivement réintroduire les glucides avec modération. Il faut progresser avec prudence. Certains patients ajoutent des céréales complètes au petit-déjeuner, des pâtes au blé complet au déjeuner ou du riz brun au dîner. Tous ces choix sont acceptables, mais limitez vos apports en glucides à un seul repas par jour. Des protéines, des protéines, encore des protéines : les protéines doivent toujours être au centre de vos repas. À ce stade, une grande partie de vos besoins en protéines doit être satisfaite (60 à 80 g par jour en général) en consommant trois repas à base de protéines. Manger des protéines solides à chaque repas est un bon moyen de combler vos besoins en protéines, tout en étant rassasié un bon moment. Limitez le grignotage : si vous grignotez, faites les bons choix. Privilégiez les protéines lors de vos grignotages (un bâtonnet de fromage ou un yaourt) et laissez les en-cas non équilibrés hors de chez vous. Vous serez ainsi rassasié et cela vous évitera de trop manger au prochain repas. Tenez un journal de nourriture : noter les aliments que vous consommez permet d’être plus conscient de ce que l’on mange. Il est tellement facile de manger un morceau au travail, quelques bouchées du dîner de votre enfant et un biscuit lors d’une soirée. Vous ne vous en souviendrez pas si vous ne les notez pas systématiquement. À chaque difficulté, tenez un journal pour identifier rapidement ce qu’il faut améliorer. Planifiez vos repas : planifier les repas de la semaine peut vous aider à maîtriser ce que vous mangez, ainsi que les ingrédients utilisés pour préparer vos plats. Cela permet d’éviter de consommer des aliments caloriques lorsque vous êtes en déplacement, ce qui ralentirait votre perte de poids. Buvez : buvez toujours 1,5-2 litres de liquide par jour, de préférence de l’eau plate. |
Lisez bien ces conseils, mais il n’est pas essentiel d’être irréprochable. Personne n’est parfait. Ne vous éloignez pas trop de ces règles. Si vous commencez à dévier, remettez-vous directement dans le droit chemin. Vous constaterez que plus vous suivez les règles, plus vous réussirez.
Programme de suivi pour les patients de chirurgie bariatrique :
Normalement, la première année vous aurait 5 séances collectives pluridisciplinaires et au moins une séance individuelle. La deuxième année après l’opération, vous en aurez 3 séances collectives, et au moins une séance individuelle. La deuxième année après l’opération, trois consultations collectives et au moins une séance individuelle seront programmées. Ensuite, vous aurez deux consultations collectives et au moins une consultation individuelle par an.
Maela vous rappellera vos consultations de suivi et les évaluations qui les accompagneront.
Exercice physique :
Pour éviter de reprendre du poids, il est important de rester actif et de continuer à faire régulièrement de l’exercice pour le restant de votre vie.
Lors des deux premières années, concentrez-vous sur la recherche d’un sport ou d’une activité que vous aimez vraiment. Ensuite, travaillez pour progresser d’un niveau débutant à avancé sur le long terme. Durant chaque session, essayez de découvrir de nouvelles façons de pratiquer votre activité, faites travailler de nouveaux muscles et rencontrez de nouvelles personnes.
Fixez-vous des objectifs à court et long terme :
Il est essentiel de fixer des objectifs à court et long terme liés à votre activité pour réussir sur la durée. Exemple d’objectif à long terme : « Je veux que mon corps devienne plus fort. » Exemple d’objectif à court terme : « Je veux faire du yoga deux fois par semaine. »
- La première étape : « Je veux arriver à la fin de la séance sans m’arrêter »
- La seconde étape : « Je veux me concentrer sur ma respiration »
- La troisième étape : « Je veux gagner en souplesse »
De petits objectifs clairs vous motiveront à continuer de travailler et à fortifier votre corps.
Amusez-vous. Rencontrez des gens.
Le meilleur conseil est de trouver une activité qui vous permet de vous amuser et de faire des découvertes. Certaines personnes aiment les activités qui impliquent toute la famille. D’autres préfèrent les activités qui élargissent leurs horizons et leur permettent de rencontrer des gens ayant le même état d’esprit qu’eux. Vous découvrirez le type d’activité qui vous correspond le mieux. Le plus important est de vraiment apprécier l’activité et d’avoir hâte de la pratiquer chaque semaine.
Prise de vitamines :
Même un an après votre opération, il est très important de continuer à prendre tous les jours les compléments de vitamines et de minéraux prescrits par votre équipe soignante. Des carences en vitamines ou en minéraux peuvent apparaître, y compris lors du suivi à long terme.