التنفس قبل وبعد الجراحة
الطريقة الصحيحة والمنتظمة للتنفس مهمة جدًا. الطريقة التي نتنفس بها خاصة بكل شخص، لكننا نادرا ما نفكر في كيفية تنفسنًا. التنفس الأمثل يجلب المزيد من الأكسجين إلى دمك ويساعد جسمك على العمل بكفاءة أكبر، مما يؤدي إلى صحة بدنية أفضل مع إجهاد وتيبس عضلي أقل.
كرّر عملية النفس العميق 10 مرّات
- اجلس مستقيمًا وأغمض عينيك.
- ضع يدك على معدتك مع وضع اليد الأخرى على صدرك.
- خذ نفسًا عميقًا بأنفك في 3 ثوان.
- احبس أنفاسك لمدة 3 ثوان.
- قم بإخراج النفس من فمك كما لو كنت تنفخ على الحساء في 6 ثوان.
- ركز على انخفاض وارتفاع البطن والصدر أثناء الاستنشاق والزفير.
- كرر تمرين التنفس هذا باتباع الخطوات عدة مرات