Een correct en regelmatig ademhalingspatroon is heel belangrijk. Ademhalingspatronen zijn uniek voor elke persoon, maar we denken maar zelden aan hoe we ademhalen. Met een optimaal ademhalingspatroon komt er meer zuurstof in uw bloed terecht en werken uw lichaamsfuncties efficiënter, waardoor u minder moe en stijf wordt, en een beter lichamelijk welzijn ervaart.
Als u ademhalingsoefeningen voor uw operatie doet, zorgen die voor een betere uitkomst van de operatie. Na de operatie dient u uw dagelijkse ademhalingsoefeningen voort te zetten volgens de instructies van uw zorgteam. Let op uw ademhaling bij het uitvoeren van uw andere dagelijkse oefeningen.
Zorg ervoor dat u elke dag in de aanloop naar de operatie de volgende ademhalingsoefeningen doet. Na uw ontslag maken die gedurende nog eens 2 weken ook onderdeel uit van uw bewegingsprogramma.
Diepe ademhaling – 10 herhalingen
- Ga rechtop zitten
- Adem langzaam in via uw neus en houd uw adem 3 seconden vast
- Adem langzaam uit via de mond
Borstademhaling – 10 herhalingen
- Ga rechtop zitten of op uw rug liggen met uw knieën gebogen
- Houd uw handen (duim en wijsvinger) op het onderste deel van uw ribben
- Adem langzaam in via de neus. Voel hoe uw ribbenkast naar de zijkanten uitzet
- Adem uit via de mond. Druk uw ribben langzaam naar het midden samen. (Vanwege de druk ontsnapt de lucht moeiteloos via uw mond)
Buikademhaling – 10 herhalingen
- Ga rechtop zitten of op uw rug liggen met uw knieën gebogen
- Leg uw handen aan weerszijden van uw navel zodat ze een hart vormen
- Adem langzaam in via de neus; uw buik zet uit, omhoog en naar uw flanken.
- Adem uit via uw mond. De lucht ontsnapt moeiteloos. Uw buik zakt weer terug naar uw ruggengraat
Pas deze ademhalingstechnieken toe tijdens uw trainingen en in het dagelijkse leven:
- In- en uitademen via de neus
- Gebruik uw middenrif om diep adem te halen en bereik het volgende:
- betere gasuitwisseling
- betere ontlasting
- ontspanning van borst, hals en schouders
- Oefen het onder controle houden van de ademhaling
- Zoek uw natuurlijke ritme
- Adem geruisloos