Tag: Physical Activity

Na de operatie

Na uw operatie wordt u gedurende zes maanden begeleid met een uitgebreid bewegingsprogramma. Als u het ziekenhuis verlaat, krijgt u meer informatie mee. In het volgende deel worden belangrijke elementen benadrukt

Dag 1 tot 3 weken na de operatie

Meteen na de operatie staat uw lichaam in de herstelmodus. Lichte mobilisatie-oefeningen worden aanbevolen voor de eerste week. Tijdens deze fase is het doel om uw gewrichten gesmeerd te houden en uw spieren actief om spiermassa te behouden. Dagelijkse wandelingen en ademhalingsoefeningen worden eveneens aanbevolen. Luister goed naar uw lichaam en verhoog geleidelijk aan uw activiteitenniveau.

Volg de suggesties van uw zorgteam.

3 weken tot 6 maanden na de operatie

In deze periode begint u met aerobe basisactiviteiten en krachttraining. Blijf op uw ademhaling letten en luister naar uw lichaam. Verhoog uw activiteit in de loop der tijd geleidelijk aan. Het doel is om een goede basisconditie te krijgen en te houden.

Aan het eind van deze fase zult u hopelijk het gevoel hebben dat uw dagelijkse portie beweging uw beste vriend is geworden. U wilt er elke dag tijd mee doorbrengen en mist het om een of andere reden wanneer u een dag niet kunt trainen.

De rest van uw leven

Dit is de tijd om sterker te worden; tijd om uw dagelijkse portie beweging de hoofdmoot te laten zijn. U begrijpt het belang van variatie aanbrengen in uw dagelijkse portie beweging om het interessant en motiverend te houden met andere activiteiten, zoals zwemmen, golfen, roeien of andere activiteiten waarvan u nooit hebt geweten dat u ze leuk zou vinden.

Inleiding in de nazorg op lange termijn

Ongeveer 6 maanden na uw operatie zou u sterker, zelfverzekerder en in staat moeten zijn om een stevig trainingsprogramma te volgen. U hoort nu op een punt te zijn dat u uw uithoudingsvermogen echt kunt testen en uzelf telkens als u traint, te dwingen steeds een tandje harder te gaan.

In deze fase is de grootste uitdaging waarschijnlijk de verleiding om weer terug te vallen in oude gewoonten. Uit onderzoeken is gebleken dat patiënten die een gewichtsverminderende operatie hebben ondergaan, na 6 maanden weer elke dag 9 uur zitten en nog maar 60% van de dagelijkse stappen die worden aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), zetten. Nu u wat bent afgevallen en weet dat u daartoe in staat bent, kan het verleidelijk zijn om iets meer van hetzelfde te eten van wat u voor de operatie ook altijd at en op dezelfde manier te eten wanneer u met vrienden en familie uit eten ging.

Het is belangrijk om alles te onthouden wat u tijdens uw reis tot dusver hebt geleerd en u te houden aan het dieet en het trainingsprogramma dat uw zorgteam heeft voorgeschreven. Ook al hebt u tot nog toe veel bereikt, u hebt nog een lange weg te gaan om ervoor te zorgen dat uw nieuwe gedragingen u de rest van uw leven bijblijven.

Fit blijven

Als u zich tot nu toe aan het programma hebt gehouden, hebt u een strak trainingsprogramma opgebouwd op basis van uithoudingsvermogen en algemene kracht. Goed gedaan! Wat de voortgang van uw nazorgprogramma betreft, is het belangrijk dat u manieren vindt om uw dagelijkse portie beweging te variëren, en u zich richt op de activiteiten waar u het meest van geniet. Zo blijft u op lange termijn gemotiveerd. U kunt ook gezondheidsmonitoren, stappentellers of trainingsapps gebruiken om uw voortgang te volgen en het interessant te houden.

Vergeet niet om te werken aan uithoudingsvermogen met aerobe activiteiten om uw lichaamsgewicht op peil te houden. Krachttraining blijft ook belangrijk, dus neem de vrijheid om vrije gewichten, gymnastiek of yoga toe te voegen, waarmee u ook sterker kunt worden. Intervaltraining, zoals cardiofitness, bootcamp of crossfit, kan ook perfect zijn in deze fase (als u geen hart- en vaatproblemen hebt). Onthoud dat u deze activiteiten het beste onder begeleiding van een professionele trainer kunt starten.

In deze fase van uw nazorg is het belangrijkste dat uw training leuk is. Ga op dansles, duw uw kinderen op de schommel of probeer iets heel anders uit. Als u de voorkeur geeft aan sociale activiteiten, word dan lid van een wandel- of roeiclub. Ga een sport doen die geschikt is voor het hele gezin. Als u uw favoriete activiteiten nog niet hebt ontdekt, laten we er dan een paar bekijken.

1. Leer op te letten op hoe u zich voelt wanneer u bezig bent met een activiteit in plaats van u te focussen op de activiteit zelf. Observeer wat er om u heen gebeurt; kijk naar de lucht, de mensen, de geluiden, etc. Dat helpt u erkennen dat u zich aan het verbeteren bent.

1. 1. Hoe voelt u zich wanneer u actief bent en er echt voor gaat?
   2. Hoe voelt u zich nadat u hebt getraind?
   3. Gingen de oefeningen gisteren gemakkelijker? Voelde u zich vermoeider of minder vermoeid?

2. Geef uzelf positieve bemoedigingen. Herinner uzelf eraan hoe goed het voelt om buiten te zijn of in beweging. Sta erbij stil wanneer u een moment van ontmoediging hebt overwonnen en uw oefeningen evengoed hebt gedaan. Merk op hoe goed het voelt om uw doel te bereiken; vooral als u vandaag had overwogen het op te geven.

3. Vergeet niet dat lichaamsbeweging uw stemming verbetert. Het verlicht niet alleen stress, maar helpt ook om verdriet en depressie te bestrijden. Als somberheid de reden is dat u zich ontmoedigd voelt, herinner uzelf er dan aan hoe goed u zich direct kunt voelen na uw dagelijkse portie beweging.

4. Beloon uzelf; elke keer dat u uw dagelijkse doel hebt bereikt, trakteert u zichzelf op iets waar u echt van geniet, zoals de volgende aflevering van uw favoriete tv-serie. Vroeg of laat wordt uw dagelijkse portie beweging een beloning op zichzelf; en na een lange dag achter het computerscherm, bijvoorbeeld, zult u zichzelf willen belonen met een wandeling in het park.

Een correct en regelmatig ademhalingspatroon is heel belangrijk. Ademhalingspatronen zijn uniek voor elke persoon, maar we denken maar zelden aan hoe we ademhalen. Met een optimaal ademhalingspatroon komt er meer zuurstof in uw bloed terecht en werken uw lichaamsfuncties efficiënter, waardoor u minder moe en stijf wordt, en een beter lichamelijk welzijn ervaart.

Als u ademhalingsoefeningen voor uw operatie doet, zorgen die voor een betere uitkomst van de operatie. Na de operatie dient u uw dagelijkse ademhalingsoefeningen voort te zetten volgens de instructies van uw zorgteam. Let op uw ademhaling bij het uitvoeren van uw andere dagelijkse oefeningen.

Zorg ervoor dat u elke dag in de aanloop naar de operatie de volgende ademhalingsoefeningen doet. Na uw ontslag maken die gedurende nog eens 2 weken ook onderdeel uit van uw bewegingsprogramma.

Diepe ademhaling – 10 herhalingen

• Ga rechtop zitten
• Adem langzaam in via uw neus en houd uw adem 3 seconden vast
• Adem langzaam uit via de mond

Borstademhaling – 10 herhalingen

• Ga rechtop zitten of op uw rug liggen met uw knieën gebogen
• Houd uw handen (duim en wijsvinger) op het onderste deel van uw ribben
• Adem langzaam in via de neus. Voel hoe uw ribbenkast naar de zijkanten uitzet
• Adem uit via de mond. Druk uw ribben langzaam naar het midden samen. (Vanwege de druk ontsnapt de lucht moeiteloos via uw mond)

Buikademhaling – 10 herhalingen

• Ga rechtop zitten of op uw rug liggen met uw knieën gebogen
• Leg uw handen aan weerszijden van uw navel zodat ze een hart vormen
• Adem langzaam in via de neus; uw buik zet uit, omhoog en naar uw flanken.
• Adem uit via uw mond. De lucht ontsnapt moeiteloos. Uw buik zakt weer terug naar uw ruggengraat

Pas deze ademhalingstechnieken toe tijdens uw trainingen  en in het dagelijkse leven:

• In- en uitademen via de neus
• Gebruik uw middenrif om diep adem te halen en bereik het volgende:
  • betere gasuitwisseling
  • betere ontlasting
  • ontspanning van borst, hals en schouders
• Oefen het onder controle houden van de ademhaling
• Zoek uw natuurlijke ritme
• Adem geruisloos