We doen er de komende twee weken krachtoefeningen bij. Wandelen blijft onderdeel van uw programma en de duur zal geleidelijk aan worden verhoogd.
1. Lopen
Ga elke dag 15 minuten wandelen. Wandel op vlak en gemakkelijk terrein. De inspanning moet licht tot middelmatig zijn (koppeling naar “intensiteitsniveau borgschaal”).
2. Kracht en mobilisatie
Doe 2 keer per week de volgende oefening:
- Schouderblad rekken: 2 keer 10 herhalingen
- Zitten en staan: 2 keer 10 herhalingen
- Triceps trainen: 2 keer 10 herhalingen
- Biceps trainen: 2 keer 10 herhalingen
Bewegingsprogramma fase 3 tabelweergave
| Wandelen – 7x per week |
| 25 minuten |
| Vlak, gemakkelijk terrein |
| Lichte tot middelmatige inspanning |
| Kracht en mobilisatie – 2x per week | |
| Schouderblad rekken | 2 keer 10 herhalingen |
| Zitten en staan | 2 keer 10 herhalingen |
| Triceps trainen | 2 keer 10 herhalingen |
| Biceps trainen | 2 keer 10 herhalingen |