Dit is de tweede week na uw ontslag. We blijven ons richten op lichte mobilisatie-oefeningen gedurende de komende twee weken en verhogen het aantal oefeningen voor mobilisatie.
1. Lopen
Ga elke dag 15 minuten wandelen. Wandel op vlak en gemakkelijk terrein. De inspanning moet lichte tot middelmatige zijn (koppeling naar “intensiteitsniveau borgschaal”).
2. Mobilisatie
Doe elke dag de volgende oefening:
1. Vloer vegen: 2 keer 5 herhalingen
2. Kuitheffen: 2 keer 5 herhalingen
3. Zijwaarts strekken: 2 keer 5 herhalingen
4. Schouders rollen: 2 keer 5 herhalingen
3. Ademhaling
Doe elke dag alle ademhalingsoefeningen (koppeling naar ademhalingsoefeningen):
- Diepe ademhaling – 30 herhalingen
- Borstademhaling – 30 herhalingen
- Buikademhaling – 30 herhalingen
Bewegingsprogramma fase 2 tabelweergave
| Wandelen – 7x per week | Ademhaling – 7x per week |
| 15 minuten | Diep ademhalen |
| Vlak,gemakkelijk terrein | Borstademhaling |
| Lichte tot middelmatige inspanning | Buikademhaling |
| Mobilisation – 7 times a week | |
| Vloer vegen | 2 keer 5 herhalingen |
| Kuitheffen | 2 keer 5 herhalingen |
| Zijwaarts strekken | 2 keer 5 herhalingen |
| Schouders rollen | 2 keer 5 herhalingen |