Motivasyonu korumak için ipuçları
- Aktivitenin kendisine odaklanmak yerine aktiviteyi yaparken hissettiklerinize odaklanmayı öğrenin. Etrafınızda olup bitenleri gözlemleyin; gökyüzüne, insanlara, seslere vb.ne dikkat edin. Bu, gösterdiğiniz gelişimi fark etmenize yardımcı olacaktır.
- Aktif ve katılımcı olduğunuzda nasıl hissediyorsunuz?
- Egzersiz yaptıktan sonra nasıl hissediyorsunuz?
- Dünkü egzersiz seansı daha mı kolaydı? Kendinizi daha mı çok yoksa daha mı az yorgun hissettiniz?
- Kendinizi olumlu bir şekilde teşvik edin. Kendinize dışarıda veya hareket halinde olmanın ne kadar iyi hissettirdiğini hatırlatın. Motivasyonunuzun düşük olduğu bir anı aşıp yine de egzersizi tamamladığınızda kendinizi takdir edin. Özellikle o gün için bir noktada vazgeçmeyi düşünmüşken yine de hedefinize ulaşmış olmanın ne kadar iyi olduğunu fark edin.
- Fiziksel aktivitenin ruh halinizi iyileştirdiğini unutmayın. Bu yalnızca stresi hafifletmekle kalmaz aynı zamanda üzüntüye ve depresyona karşı mücadele etmeye de yardımcı olur. Canınız sıkkın olduğu için motivasyonunuz düşükse egzersiz yaptıktan sonra nasıl anında daha iyi hissedeceğinizi kendinize hatırlatın.
Gün içindeki hedefinize her ulaştığınızda en sevdiğiniz TV dizisinin yeni bölümünü izlemek gibi gerçekten keyif aldığınız bir aktiviteyle kendinizi ödüllendirin. Bir süre sonra egzersiziniz ödülün kendisi olacaktır. Örneğin bilgisayar ekranınızın önünde uzun bir gün geçirdikten sonra kendinizi parkta yürüyüş yaparak ödüllendirmek isteyeceksiniz