Buďte aktivní: Fyzická aktivita vám může zlepšit zdraví. Být aktivní nemusí znamenat hodiny v posilovně, je mnoho způsobů, jak začlenit do svého každodenního života více aktivity. Například zkuste vystoupit z autobusu o jednu zastávku dříve na cestě z práce nebo namísto výtahu vyjít po schodech.
Nežízněte: Chraňte se před dehydratací pravidelným pitém neperlivé vody – každý den se doporučuje vypít alespoň 1,5–2 litry. Počítají se všechny nealkoholické nápoje, ale nejlepšími volbami jsou neperlivá voda a nízkotučné mléko. Snažte se vyhýbat nealkoholickým a šumivým nápojům, protože mají vysoký obsah přidaných cukrů a kalorií a poškozují zuby.
Nevynechávejte snídani: Zdravá snídaně je důležitou součástí vyvážené stravy. Celozrnné cereálie s nízkým obsahem cukru a nakrájeným ovocem je chutná a výživná snídaně.
| Doporučení | Před | Před a po |
| Jezte 3 jídla denně. | x | |
| Jezte pět porcí ovoce a zeleniny o velikosti pěsti každý den. | X | |
| Jezte zeleninu při každém jídle. | X | |
| Ulehčete si příjem zeleniny výběrem sezónních potravin, které vyžadují jen lehkou přípravu, jako jsou například banány, rajčátka a mrkev. | X | |
| Mohlo by vám pomoci, kdybyste jedli v poklidné atmosféře. | X | |
| Začněte si procvičovat kontrolu porcí, užitečné může například být používání malých talířků. | X | |
| Zažívání začíná rozžvýkáním – jídlo žvýkejte pomalu a důkladně. | X | |
| Jezte v pravidelných intervalech, neujídejte a nevynechávejte jídla. | X | |
| Pijte hodně vody během celého dne (alespoň 8 sklenic). | X | |
| Mezi jednotlivými sousty položte příbory na stůl. | X | |
| Nakrájejte si jídlo na malá sousta. | X | |
| Užívejte vitaminové a minerální doplňky stravy. | x | |
| Vybírejte si potraviny, které obsahují nenasycené tuky, například rostlinné oleje, mastné ryby a avokádo. Omezte nasycené tuky, jako jsou například tvrdé sýry, buchty, klobásy, smetana, máslo atd.). | x | |
| Omezte cukr. | x | |
| Jezte méně soli – maximálně 6 gramů denně. | x | |
| Jezte minimálně 60 gramů bílkovin denně. | x | |
| Dvakrát týdně si dejte rybu. | x | |
| OH | x |
Na správném množství záleží
Zde uvádíme několik návrhů, které vám pomohou určit správné množství a dosáhnout optimálního úbytku hmotnosti:
Příjem energie před a po operaci:
Po operaci se váš kalorický příjem kvůli menší velikosti žaludku drasticky sníží. V rámci vašeho stravovacího plánu si vaše tělo musí ještě před zahájením procedury zvyknout na příjem méně kalorií.
Omezte potraviny s vysokým obsahem kalorií.
Pod dohledem svého lékaře / odborníka na výživu začněte snižovat příjem kalorických potravin a nahrazujte je nízkokalorickými potravinami.
Založte svá jídla na škrobnatých uhlohydrátech.
Škrobnaté uhlohydráty by měly tvořit něco málo přes jednu třetinu jídla, které jíte. Patří mezi ně brambory, chléb, rýže, těstoviny a cereálie. Pokud je to možné, vybírejte celozrnné odrůdy (a jezte brambory se slupkou): obsahují více vlákniny a budete po nich déle sytí.
Jezte více ryb – včetně jedné porce tučné ryby.
- Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují mnoho vitaminů a minerálů. Snažte se jíst alespoň dvě porce ryb týdně, z toho jednou porcí by měla být tučná ryba. Mastné ryby (jako je losos, makrela, pstruh a čerstvý tuňák) obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci předcházet srdečním onemocněním.