Úvod do dlouhodobého sledování
Asi 6 měsíců po operaci byste měli být silnější, sebevědomější a schopni udržovat vydatný cvičební program. Nyní byste měli být v okamžiku, kdy můžete opravdu vyzkoušet svou vytrvalostní úroveň a snažit se při každém cvičení zlepšovat.
Vaše hlavní výzva v této fázi může být neupadnout do pokušení a nepodat se starým zvykům. Studie ukazují, že mnoho pacientů, kteří podstoupili bariatrickou operaci, po 6 měsících opět sedí až 9 hodin denně a ujdou pouze 60 % denních kroků doporučených Světovou zdravotnickou organizací (WHO). Nyní, když jste zhubli a víte, že to dokážete, mohlo by být lákavé konzumovat některé stejné potraviny jako před operací a jíst podle předchozích návyků, když jste venku s přáteli a rodinou.
Je důležité si pamatovat vše, co jste se dosud na své cestě naučili, a držet se dietního a cvičebního programu, který vám předepsal zdravotnický tým. I když jste toho již hodně dosáhli, stále ještě máte kus cesty před sebou, abyste zajistili, že nové chování se stane nedílnou součástí vašeho života.
Udržování úrovně kondice
Pokud jste se doposud drželi tohoto programu, vybudovali jste silný cvičební režim založený na vytrvalosti a obecné síle. Výborně! Jak postupuje monitorovací program, je důležité najít způsoby, jak měnit rutinní cvičení a zacílit na aktivity, které vás baví nejvíce. Díky tomu budete dlouhodobě motivováni. Můžete také použít zdravotnické monitory, krokoměry nebo cvičební aplikace ke sledování pokroku a udržování zájmu.
Nezapomeňte pracovat na vytrvalosti aerobní aktivitou, která vám pomůže udržet tělesnou hmotnost. Silový trénink také zůstává důležitý, takže neváhejte a přidejte činky, kalisteniku (cvičení s vlastní vahou) nebo jógu, které mohou také budovat sílu. Intervalový trénink, jako je kardio fitness, boot camp nebo cross-fit, může být také ideální pro tuto fázi (pokud nemáte kardiovaskulární problémy). Mějte na paměti, že je nejlepší začít tyto činnosti pod vedením profesionálního trenéra.
V této fázi sledování je nejdůležitější, aby vás cvičení bavilo. Přihlaste se do tanečních, houpejte své děti na houpačce nebo zkuste něco úplně nového. Pokud dáváte přednost společenským aktivitám, připojte se ke klubu turistů nebo se dejte na veslování. Věnujte se sportu, do kterého se může zapojit celá rodina. Pokud jste ještě nenalezli své oblíbené aktivity, podívejme se na několik z nich.