Tag: Physical Activity

[H2.2] Po operaci

Po operaci budete po dobu šesti měsíců provázeni komplexním programem fyzické aktivity. Další podrobnosti získáte až po opuštění z nemocnice. Následující text zdůrazňuje důležité prvky.

[H2.2.1] 1 den až 3 týdny po operaci

Hned po operaci bude vaše tělo v režimu zotavení. První týden se doporučuje lehké kondiční cvičení. Během této fáze je cílem udržet pohyblivost kloubů a aktivitu svalů, aby si udržely svalovou hmotu. Doporučuje se také každodenní chůze a dechová cvičení. Poslouchejte své tělo a na postupně zvyšujte úrovně aktivity.

Nezapomeňte postupovat podle doporučení zdravotnického týmu.

 

H2.2.2] 3 týdny až 6 měsíců po operaci

Během této doby začnete s některými základními aerobními a silovými tréninkovými aktivitami. Nadále se zaměřujte na správné dýchání a poslouchejte své tělo. Postupně zvyšujte svoji aktivitu. Cílem je dosáhnout dobrého základního fyzického stavu a udržet si jej.

Na konci této fáze snad budete cítit, že se cvičení stalo vaším nejlepším přítelem. Každý den s ním budete chtít strávit nějaký čas a bude vám chybět, pokud z nějakého důvodu nebudete schopni jeden den cvičit.

 

[H2.2.4] Do konce života

Toto je doba posílení – čas, který vám umožní vytvořit si z cvičení pravidelnou činnost. Dozvíte se o důležitosti obměňovat svůj obvyklý program, aby byl nadále zajímavý a motivující, různými aktivitami, jako je plavání, golf, veslování nebo jiné činnosti, o kterých jste nevěděli, že si je oblíbíte. Dozvíte se také o možnosti spojit se s různými cvičebními skupinami, takže si můžete do svého obvyklého programu přidat i nějakou společenskou aktivitu.

 

Úvod do dlouhodobého sledování

 

Asi 6 měsíců po operaci byste měli být silnější, sebevědomější a schopni udržovat vydatný cvičební program. Nyní byste měli být v okamžiku, kdy můžete opravdu vyzkoušet svou vytrvalostní úroveň a snažit se při každém cvičení zlepšovat.

 

Vaše hlavní výzva v této fázi může být neupadnout do pokušení a nepodat se starým zvykům. Studie ukazují, že mnoho pacientů, kteří podstoupili bariatrickou operaci, po 6 měsících opět sedí až 9 hodin denně a ujdou pouze 60 % denních kroků doporučených Světovou zdravotnickou organizací (WHO). Nyní, když jste zhubli a víte, že to dokážete, mohlo by být lákavé konzumovat některé stejné potraviny jako před operací a jíst podle předchozích návyků, když jste venku s přáteli a rodinou.

 

Je důležité si pamatovat vše, co jste se dosud na své cestě naučili, a držet se dietního a cvičebního programu, který vám předepsal zdravotnický tým. I když jste toho již hodně dosáhli, stále ještě máte kus cesty před sebou, abyste zajistili, že nové chování se stane nedílnou součástí vašeho života.

 

Udržování úrovně kondice

Pokud jste se doposud drželi tohoto programu, vybudovali jste silný cvičební režim založený na vytrvalosti a obecné síle. Výborně! Jak postupuje monitorovací program, je důležité najít způsoby, jak měnit rutinní cvičení a zacílit na aktivity, které vás baví nejvíce. Díky tomu budete dlouhodobě motivováni. Můžete také použít zdravotnické monitory, krokoměry nebo cvičební aplikace ke sledování pokroku a udržování zájmu.

 

Nezapomeňte pracovat na vytrvalosti aerobní aktivitou, která vám pomůže udržet tělesnou hmotnost. Silový trénink také zůstává důležitý, takže neváhejte a přidejte činky, kalisteniku (cvičení s vlastní vahou) nebo jógu, které mohou také budovat sílu. Intervalový trénink, jako je kardio fitness, boot camp nebo cross-fit, může být také ideální pro tuto fázi (pokud nemáte kardiovaskulární problémy). Mějte na paměti, že je nejlepší začít tyto činnosti pod vedením profesionálního trenéra.

 

V této fázi sledování je nejdůležitější, aby vás cvičení bavilo. Přihlaste se do tanečních, houpejte své děti na houpačce nebo zkuste něco úplně nového. Pokud dáváte přednost společenským aktivitám, připojte se ke klubu turistů nebo se dejte na veslování. Věnujte se sportu, do kterého se může zapojit celá rodina. Pokud jste ještě nenalezli své oblíbené aktivity, podívejme se na několik z nich.

 

1. Naučte se věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, když se věnujete nějaké činnosti, namísto toho, abyste se soustředili na samotnou činnost. Sledujte, co se kolem vás děje – všimněte si oblohy, lidí, zvuků atd. To vám pomůže rozpoznat, že se zlepšujete.

 

1. Jak se cítíte, když jste aktivní a zaneprázdnění?
2. Jak se cítíte po cvičení?
3. Bylo včerejší cvičení jednodušší? Cítili jste se více či méně unavení?

 

2. Dopřejte si pozitivní posílení. Připomeňte si, jaké je to být venku nebo se pohybovat. Uvědomte si, že jste překonali okamžik demotivace, a přesto jste cvičili. Všimněte si, jak dobré je dosáhnout cíle – zejména když jste se ten den rozhodli se tohoto cíle vzdát.

 

3. Pamatujte, že fyzická aktivita zlepšuje náladu. Nejen, že zmírňuje stres, ale pomáhá také bojovat proti smutku a depresi. Pokud se cítíte sklíčeně, protože jste demotivováni, připomeňte si, jak dobře se můžete cítit okamžitě po cvičení.

 

4. Odměňte se – pokaždé, když dosáhnete svého cíle pro daný den, dopřejte si něco, co se vám opravdu líbí, jako je třeba příští epizoda vašeho oblíbeného televizního seriálu. Dříve či později bude vaše cvičení sama o sobě odměnou – a po dlouhém dni před obrazovkou počítače se například budete chtít odměnit procházkou v parku.

Správný a pravidelný dýchací režim je velmi důležitý. Dýchací vzorce jsou u každého člověka jedinečné, přesto zřídka přemýšlíme o tom, jak dýcháme. Optimální dýchací režim umožňuje, aby se do krve dostalo více kyslíku a zefektivňuje fungování těla, což vede k menší únavě, ztuhlosti a lepší fyzické pohodě.

 

Dechová cvičení před operací vás může připravit na lepší chirurgický výsledek. Po operaci byste měli pokračovat v denním dechová cvičení podle pokynů svého lékařského týmu. Zaměřte se na dech, zatímco provádíte další denní cvičení.

Ujistěte se, že každý den před blížící se operací, provádíte následující dechová cvičení. Po propuštění z nemocnice bude program fyzické aktivity zahrnovat tuto sestavu po dobu dalších 2 týdnů.

Váš trenér Ariana vám poskytne podporu a připomene vám vaše úkoly.

 

Hluboké dýchání – 10 opakování

• Sedněte si zpříma
• Pomalu se nadechněte nosem a zadržte dech na 3 sekundy.
• Pomalu vydechujte ústy

Dýchání do boční části hrudníku – 10 opakování

• Sedněte si zpříma nebo se položte na záda s ohnutými koleny.
• Ruce (palec a ukazováček) držte na spodní části žeber.
• Pomalu se nadechněte nosem. Ctíte, jak se hrudník rozpíná do stran.
• Pomalu vydechujte ústy. Zmáčkněte žebra pomalu směrem do středu. (Vlivem tlaku budete ústy vydechovat bez námahy.)

Dýchání do břicha – 10 opakování

• Sedněte si zpříma nebo se položte na záda s ohnutými koleny.
• Spojte ruce do tvaru srdce vedle pupku.
• Pomalu se nadechněte nosem – břicho se rozpíná nahoru a do strany.
• Vydechujte ústy. Vzduch vychází bez námahy. Břicho se vtahuje k páteři.

 

Používejte tyto dýchací principy při cvičení a v životě:

• Nadechujte se a vydechujte nosem
• Použijte svou bránici k hlubokému dýchání a dosažení:
  • lepší výměny plynu
  • lepšího pohybu střev
  • Uvolnění hrudníku, krku a ramen
• Procvičujte si kontrolu svého dýchání
• Najděte svůj přirozený rytmus
• Tiše dýchejte