Správný a pravidelný dýchací režim je velmi důležitý. Dýchací vzorce jsou u každého člověka jedinečné, přesto zřídka přemýšlíme o tom, jak dýcháme. Optimální dýchací režim umožňuje, aby se do krve dostalo více kyslíku a zefektivňuje fungování těla, což vede k menší únavě, ztuhlosti a lepší fyzické pohodě.
Dechová cvičení před operací vás může připravit na lepší chirurgický výsledek. Po operaci byste měli pokračovat v denním dechová cvičení podle pokynů svého lékařského týmu. Zaměřte se na dech, zatímco provádíte další denní cvičení.
Ujistěte se, že každý den před blížící se operací, provádíte následující dechová cvičení. Po propuštění z nemocnice bude program fyzické aktivity zahrnovat tuto sestavu po dobu dalších 2 týdnů.
Váš trenér Ariana vám poskytne podporu a připomene vám vaše úkoly.
Hluboké dýchání – 10 opakování
- Sedněte si zpříma
- Pomalu se nadechněte nosem a zadržte dech na 3 sekundy.
- Pomalu vydechujte ústy
Dýchání do boční části hrudníku – 10 opakování
- Sedněte si zpříma nebo se položte na záda s ohnutými koleny.
- Ruce (palec a ukazováček) držte na spodní části žeber.
- Pomalu se nadechněte nosem. Ctíte, jak se hrudník rozpíná do stran.
- Pomalu vydechujte ústy. Zmáčkněte žebra pomalu směrem do středu. (Vlivem tlaku budete ústy vydechovat bez námahy.)
Dýchání do břicha – 10 opakování
- Sedněte si zpříma nebo se položte na záda s ohnutými koleny.
- Spojte ruce do tvaru srdce vedle pupku.
- Pomalu se nadechněte nosem – břicho se rozpíná nahoru a do strany.
- Vydechujte ústy. Vzduch vychází bez námahy. Břicho se vtahuje k páteři.
Používejte tyto dýchací principy při cvičení a v životě:
- Nadechujte se a vydechujte nosem
- Použijte svou bránici k hlubokému dýchání a dosažení:
- lepší výměny plynu
- lepšího pohybu střev
- Uvolnění hrudníku, krku a ramen
- Procvičujte si kontrolu svého dýchání
- Najděte svůj přirozený rytmus
- Tiše dýchejte