Naučte se věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, když se věnujete nějaké činnosti, namísto toho, abyste se soustředili na samotnou činnost. Sledujte, co se kolem vás děje – všimněte si oblohy, lidí, zvuků atd. To vám pomůže rozpoznat, že se zlepšujete.
Jak se cítíte, když jste aktivní a zaneprázdnění?
Jak se cítíte po cvičení?
Bylo včerejší cvičení jednodušší? Cítili jste se více či méně unavení?
Dopřejte si pozitivní posílení. Připomeňte si, jaké je to být venku nebo se pohybovat. Uvědomte si, že jste překonali okamžik demotivace, a přesto jste cvičili. Všimněte si, jak dobré je dosáhnout cíle – zejména když jste se ten den rozhodli se tohoto cíle vzdát.
Pamatujte, že fyzická aktivita zlepšuje náladu. Nejen, že zmírňuje stres, ale pomáhá také bojovat proti smutku a depresi. Pokud se cítíte sklíčeně, protože jste demotivováni, připomeňte si, jak dobře se můžete cítit okamžitě po cvičení.
Odměňte se – pokaždé, když dosáhnete svého cíle pro daný den, dopřejte si něco, co se vám opravdu líbí, jako je třeba příští epizoda vašeho oblíbeného televizního seriálu. Dříve či později bude vaše cvičení sama o sobě odměnou – a po dlouhém dni před obrazovkou počítače se například budete chtít odměnit procházkou v parku.
