Emotioneel eten is de neiging van iemand om op stressvolle, moeilijke gevoelens te reageren door te eten, zelfs als ze geen trek hebben.
Af en toe eten gebruiken als een oppepper, een beloning of om iets te vieren is niet per se slecht. Maar als eten uw belangrijkste strategie is om met emotionele zaken om te gaan (wanneer uw eerste impuls is om de koelkast te openen als u zich gestrest, overstuur, boos, alleen, uitgeput of verveeld voelt), komt u in een ongezonde cyclus terecht waarin u het echte gevoel of probleem nooit aanpakt.
Andere gevoelens van voldoening zoeken
Emotionele honger kan niet worden gestild met voedsel. Eten voelt op dat moment misschien goed, maar de gevoelens die de eetlust hebben opgewekt, bestaan nog steeds. En vaak voelt u zich naderhand nog slechter dan daarvoor vanwege de onnodige calorieën die u net hebt gegeten.
Als u niet weet hoe u met uw emoties moet omgaan zonder daar eten bij te betrekken, zult u uw eetgewoontes ook niet lang onder controle kunnen houden. Diëten werken vaak niet omdat ze gepaard gaan met logisch voedingsadvies dat alleen werkt als u bewust de controle hebt over uw eetgewoontes. Ze werken niet wanneer emoties het proces overnemen en onmiddellijke genoegdoening eisen met voedsel.
Alternatieven voor emotioneel eten
Als u wilt stoppen met emotioneel eten, dan moet u andere manieren zoeken voor emotionele genoegdoening. Alternatieven voor emotioneel eten zouden kunnen zijn:
Als u humeurig bent of zich eenzaam voelt: bel iemand die u altijd een goed gevoel bezorgt, speel met uw hond of kat, of bekijk een favoriete foto of een dierbaar moment.
Als u onrustig bent: verbruik uw zenuwachtige energie door te dansen op uw favoriete nummer, in een stressbal te knijpen of een stevige wandeling te maken.
Als u zich uitgeput voelt: trakteer uzelf op een kop warme thee, neem een bad, steek geurkaarsen op of sla een warme deken om u heen.
Als u zich verveeld voelt: lees een goed boek, kijk een comedyserie, ga buiten op verkenning of doe iets wat u leuk vindt (houtbewerking, gitaar spelen, basketballen, een plakboek maken, etc.).
Als u extra ondersteuning nodig hebt, overleg dan met uw huisarts of psycholoog.
Wat is een eetstoornis?
Eetstoornissen zijn ziektes die worden gekenmerkt door onregelmatige eetgewoontes en grote angst of zorgen over het lichaamsbeeld. Eetstoornissen gaan doorgaans gepaard met andere aandoeningen, zoals angststoornissen, drugsgebruik of depressie.
Emotioneel eten vs. eetstoornis
Het grootste verschil tussen emotioneel eten en vreetbuien ligt in de hoeveelheid verorberd voedsel. Bij beide gaat het weliswaar om het onder controle houden van trek in eten, maar bij emotioneel eten kan het om matige tot grote hoeveelheden voedsel gaan, terwijl het bij een eetstoornis kan gaan om heel kleine of heel grote hoeveelheden voedsel.
Emotioneel eten kan het enige symptoom zijn, of het kan een symptoom zijn van een eetstoornis, zoals boulimia of een vreetbui, of een andere emotionele ziekte, zoals een depressie.
