Günlük aktivite programı – aşama 3
Günlük aktivite programınızın 3. aşamasına girdiniz!
Önümüzdeki haftalarda takip edebileceğiniz günlük aktivite rejiminiz aşağıdadır. Koçunuz Ariana, ameliyat öncesinde fiziksel olarak aktif kalmanıza yardımcı olmak için destek sağlayacak. 4 hafta içinde ameliyat olacaksınız.
- Günlük aktiviteler
Hareketli günlük aktiviteler gerçekleştirdiğinizden emin olun. Oturma sürenizi kısaltın ve en az saatte bir kez pozisyonunuzu değiştirin.
- Mobilizasyon ve Kuvvet
Mobilizasyon ve kuvvet egzersizleri, temel olarak hareket etme becerinizi korumak açısından çok önemlidir. Kuvvetinizi artırmak enerji ihtiyacınızı da artırır; bu da kilo verme hedefinizi destekler. Her egzersizin açıklamasını burada bulabilirsiniz.
-
- Omuzları öne-arkaya döndürme: 5 tekrar
-
- Baldır kası geliştirme hareketi: 5 tekrar
-
- Ayak bileklerini döndürme: 5 tekrar
-
- Yer silme hareketi: 5 tekrar
-
- Sandalyede yürüme hareketi: 5 tekrar
