Fiziksel aktivite programı kısa vadeli takip aşaması 4
Önümüzdeki üç hafta için programınız aşağıdaki gibidir.
Koçunuz Ariana ameliyat öncesinde fiziksel olarak aktif kalmanıza yardımcı olmak için destek sağlayacak.
1.Yürüyüş
Haftada beş kez 20 dakika yürüyün. Düz ve kolay bir zeminde yürüyün. Orta seviyede efor sarf etmelisiniz
2.Kuvvet ve Mobilizasyon
Aşağıdaki egzersizleri haftada 3 kez yapın:
-
- Kürek kemiği esneme hareketi: 2 kez 10 tekrar
-
- Oturup kalkma hareketi: 2 kez 10 tekrar
-
- Triseps geliştirme hareketi: 2 kez 10 tekrar
-
- Biseps geliştirme hareketi: 2 kez 10 tekrar
-
- Göğüs presi: 2 kez 10 tekrar
-
- Omuzları öne-arkaya döndürme: 2 kez 10 tekrar
Fiziksel aktivite programı STF aşaması 4 çizelge görünümü
| Yüryüş – haftada 5 kez | Mobilizasyon ve kuvvet– haftada 3 kez | |
| 20 dakika | Kürek kemiği esnetme | 2 kez 10 tekrar |
| Düz, kolay zemin | Oturup & Kalkma | 2 kez 10 tekrar |
| Orta Efor | Tricep hareketi | 2 kez 10 tekrar |
| Bicep hareketi | 2 kez 10 tekrar | |
| Göğüs presi | 2 kez 10 tekrar | |
| Omuzları öne arkaya döndürme | 2 kez 10 tekrar | |