نصائح لنمط حياة صحي
كن نشطًا: النشاط البدني يمكن أن يحسن صحتك. ليس عليك ممارسة التمارين لساعات في صالة الألعاب الرياضية لتكون نشطا؛ هناك العديد من الطرق لتناسب المزيد من الأنشطة في حياتك اليومية. على سبيل المثال، في طريق العودة إلى المنزل من العمل، حاول النزول من الحافلة في وقت مبكر أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
تجنب الجفاف: تجنب الجفاف عن طريق شرب الماء بانتظام؛ يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميا. يتم احتساب جميع المشروبات الغازية؛ ومع ذلك، لا يزال الماء العادي والحليب قليل الدسم من الخيارات الصحية. حاول الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات غير الكحولية، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والسعرات الحرارية وهي ضارة بالأسنان.
لا تفوت وجبة الإفطار: الإفطار الصحي هو جزء مهم من نظام غذائي متوازن. الحبوب الكاملة التي يمكنك تناولها عن طريق تقطيع الغلال، ذات المحتوى المنخفض من السكر هي وجبة فطور لذيذة ومغذية.
| نصيحة | قبل | قبل وبعد |
| لا تهمل تناول 3 وجبات في اليوم | x | |
| تناول ما يعادل خمس حفنات من حصص الفواكه والخضروات كل يوم | X | |
| أضف الخضار إلى كل وجبة | X | |
| قم بتبسيط تناول الخضار عن طريق اختيار الأطعمة الموسمية التي تتطلب القليل من التحضير، مثل الموز والطماطم الصغيرة والجزر | X | |
| قد يكون من المفيد تناول الطعام في بيئة هادئة | X | |
| ابدأ بالعمل على التحكم في حجم الوجبات؛ يمكن أن يكون استخدام أطباق أصغر مفيدًا | X | |
| يبدأ الهضم بالمضغ؛ امضغ طعامك جيدا وببطء | X | |
| تناول الطعام على فترات منتظمة، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة ولا تتخطى الوجبات | X | |
| اشرب الكثير من الماء طوال اليوم (8 أكواب على الأقل) | X | |
| اترك الملعقة والشوكة على المائدة بين كل قضمتين | X | |
| قم بتقطيع الطعام إلى قطع صغيرة | X | |
| تناول مكملات الفيتامينات والمعادن | x | |
| اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة، مثل الزيوت النباتية والأسماك الزيتية والأفوكادو. توقف عن تناول الدهون المشبعة مثل الجبن الصلب، الكعك، النقانق، الكريمة، الزبدة، إلخ. | x | |
| توقف عن تناول السكريات | x | |
| تناول كميات أقل من الملح – لا تتجاوز 6 غرام في اليوم | x | |
| يجب تناول 60 غراما من البروتين للنساء و80 غراما للرجال | x | |
| تناول السمك مرتين في الأسبوع | x | |
| OH | x |
