Vorschläge für einen gesunden Lebensstil
Führen Sie ein aktives Leben: Körperliche Aktivität kann Ihre Gesundheit unterstützen. Sie müssen nicht stundenlang im Fitnesscenter trainieren, um aktiv zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Aktivität in Ihren Alltag einzubeziehen. Zum Beispiel versuchen Sie auf dem Heimweg von der Arbeit, eine Haltestelle früher aus dem Bus auszusteigen oder statt des Aufzugs die Treppe zu benutzen.
Bleiben Sie nicht dehydriert: Trinken Sie regelmäßig Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Wir empfehlen, täglich mindestens 1,5-2 Liter Wasser zu trinken. Alle alkoholfreien Getränke sind akzeptabel. Normales Wasser und Magermilch sind jedoch gesündere Optionen. Versuchen Sie, alkoholfreie Getränke und kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden, da sie viel Zucker und Kalorien enthalten und schädlich für die Zähne sind.
Auf das Frühstück nicht verzichten: Ein gesundes Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil einer balancierten Ernährung. Eine Schüssel Vollkorn-Cornflakes mit wenig Kohlenhydraten und geschnittenen Früchten ist ein leckeres und nahrungsreiches Frühstück.
| Empfehlung
|
Vorher | Vorher und Nachher |
| Vergessen Sie nicht, täglich drei Mahlzeiten einzunehmen. | x | |
| Essen Sie täglich das Äquivalent von fünf Handvoll Obst und Gemüse. | X | |
| Fügen Sie Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzu. | X | |
| Unterstützen Sie die Gemüseaufnahme, indem Sie Saisonlebensmittel wählen, die wenig Vorbereitung erfordern, wie Bananen, kleine Tomaten und Karotten. | X | |
| Es kann vorteilhafter sein, in einer ruhigen Umgebung zu essen | X | |
| Kümmern Sie um die Portionskontrolle. Bevorzugen Sie kleinere Teller. | X | |
| Die Verdauung beginnt mit dem Kauen. Kauen Sie Ihre Bissen gut und langsam. | X | |
| Essen Sie in regelmäßigen Intervallen. Vermeiden Sie Snacks und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. | X | |
| Trinken Sie täglich viel Wasser (mindestens 8 Gläser) | X | |
| Lassen Sie Ihre Gabel und Messer zwischen zwei Bissen auf dem Tisch liegen. | X | |
| Schneiden Sie Lebensmittel in kleine Stücke | X | |
| Nehmen Sie Vitamin- und Mineralergänzungsmittel ein | x | |
| Ziehen Sie Lebensmittel, die ungesättigte Fette wie Pflanzenöle, fetten Fisch und Avocado enthalten, vor. Vermeiden Sie Lebensmittel mit gesättigten Fetten wie gereifter Käse, Kuchen, Wurst, Sahne, Butter usw. | x | |
| Vermeiden Sie Zucker. | x | |
| Essen Sie weniger Salz – höchstens 6 g pro Tag. | x | |
| Ihre tägliche Diät soll mindestens 60 g Protein für Frauen und 80 g für Männer enthalten. | x | |
| Essen Sie Fisch (zweimal pro Woche) | x | |
| OH | x |