Een gewichtsverminderende operatie beïnvloedt uw dagelijkse leven, voor de rest van uw leven. Het is belangrijk om een gezonde levensstijl te blijven nastreven.
- De “wittebroodsweken”
In de eerste paar maanden na uw operatie lijkt het misschien gemakkelijk om de aanbevelingen van uw zorgteam te volgen. U hebt geen erge trek, u eet kleine beetjes, misschien worstelt u met uw dagelijkse hoeveelheid eten binnen te krijgen en u hebt veel contact met uw zorgteam. In deze periode lijkt het alsof de pondjes eraf vliegen. Veel mensen noemen het eerste jaar na de operatie de “wittebroodsweken”.
Helaas duren die niet voor eeuwig …
Dingen worden anders na uw eerste jaar. Doorgaans komt na het eerste jaar de honger een beetje terug, de hoeveelheid eten wordt groter en het kan lastiger zijn om op schema te blijven. Uw dieet is tijdens uw hele reis heel belangrijk, maar sommigen beweren dat het zelfs nog belangrijker is als u een jaar na de operatie verder bent. Het dieet van uw diëtisten volgen is op lange termijn van cruciaal belang om levenslang op gewicht te blijven.
- Hier volgen een paar tips om het vol te houden als het eerste jaar bijna om is:
- Eet vast voedsel: patiënten moeten na de operatie zachter voedsel eten, maar als ze niet beginnen met vast voedsel te eten, zullen ze een grotere verandering in de hoeveelheid eten opmerken en hoeveel honger ze hebben. Vloeibaar en knapperig voedsel glijdt zo door uw zakje en zorgt ervoor dat u sneller honger krijgt, waardoor u ook veel meer kunt eten.
- Eet niet te veel koolhydraten: naarmate u uw dieet langer volgt, kunt u met mate meer koolhydraten gaan toevoegen. Maar u moet voorzichtig zijn. Sommige patiënten voegen volkorenontbijtgranen toe bij het ontbijt, volkorenpasta voor de lunch OF bruine rijst voor het avondeten. Dit zijn aanvaardbare keuzes maar beperk uw koolhydraten tot één maaltijd op een dag.
- Eiwit, eiwit, eiwit: eiwitten zijn en zullen altijd het middelpunt van uw maaltijden zijn. Op dit punt zou u al voldoende eiwitten (voor de meesten 60-80 g per dag) moeten eten tijdens drie maaltijden met eiwit als basis. Vaste eiwitten eten bij elke maaltijd is een goede manier om voldoende eiwit binnen te krijgen en u langere tijd het gevoel te geven dat u vol zit.
- Eet niet te veel tussendoortjes: als u tussendoortjes eet, maak dan goede keuzes. Zorg dat uw tussendoortjes vooral eiwit bevatten (een kaasstengel, een beker yoghurt of noten) en haal geen ongezonde tussendoortjes in huis. Zo blijft u verzadigd en gaat u ook niet te veel tijdens uw volgende maaltijd eten.
- Hou een eetdagboek bij: wanneer u noteert wat u precies eet, wordt u er zich meer van bewust. Het is zo gemakkelijk om op het werk een paar hapjes van een tussendoortje te nemen, of van het eten van uw kind en een koekje bij een sociale gelegenheid. Dit zijn dingen die u nooit zou onthouden dat u ze at, als u ze niet actief opschreef. Telkens als u worstelt, pak uw dagboek er dan bij en u zult er dan snel achterkomen wat u moet verbeteren.
- Plan uw maaltijden: uw maaltijden voor de hele week plannen, kan helpen om onder controle te houden wat u eet en welke ingrediënten u gebruikt in uw maaltijden. Het kan u helpen om onderweg geen etenswaren met veel calorieën te pakken die uw gewichtsverlies vertragen.
- Drink genoeg: u dient elke dag 1,5-2 liter vocht te drinken; mineraalwater is het best.
Onthou bij het doorlezen van deze tips dat u niet perfect hoeft te zijn. Dat geldt voor niemand. Zorg alleen dat u niet te veel van de regels afwijkt. Als u begint af te wijken, zet uzelf dan weer op het juiste spoor. U zult erachter komen dat hoe beter u de regels volgt, u des te succesvoller zult zijn!
- Nazorgschema voor patiënten die een gewichtsverminderende operatie hebben ondergaan:
Normaal gesproken legt u na de eerste 6 maanden een vervolgbezoek af in de 9e en 12e maand na de operatie. In het tweede jaar na de operatie worden elke 6 maanden twee bezoeken gepland. Daarna een keer per jaar.
“Bereid u voor” zal u herinneren aan uw vervolgbezoeken en de onderzoeken die met elk daarvan gepaard gaan.
XXXX TOE TE SPITSEN OP HET ZIEKENHUIS.
- Beweging:
Om aankomen te voorkomen, is het belangrijk om de rest van uw leven actief te blijven en regelmatig te blijven bewegen.
Zoek in jaar 1 en 2 een sport of activiteit die u echt leuk vindt. Als u die hebt gevonden, werk u dan over een langere periode op van beginner tot gevorderde. Probeer tijdens elke sessie uw activiteit op een andere manier uit te voeren, gebruik andere spieren en maak kennis met andere mensen.
Stel korte- en langetermijndoelen
Het stellen van korte- en langetermijndoelen bij uw activiteit is bijzonder belangrijk voor uw succes op lange termijn. Een langetermijndoel zou kunnen zijn: “Ik wil mijn lichaam sterker maken.” Een kortetermijndoel zou kunnen zijn: “Ik wil twee keer per week yoga doen.”
- De eerste stap: “Ik wil een hele sessie afmaken zonder te stoppen.”
- De tweede stap: “Ik wil mij richten op mijn ademhaling.”
- De derde stap: “Ik wil mijn romp flexibeler maken.”
Heldere en kleine doelen motiveren u om eraan te blijven werken en uw lichaam sterker te maken.
Zorg dat het leuk is. Maak er een sociale gelegenheid van.
Het beste advies is om een activiteit te zoeken waarin u plezier hebt en waarbij u nieuwe dingen ontdekt. Sommige mensen genieten van activiteiten waaraan het hele gezin kan deelnemen. Anderen zoeken activiteiten die hun blik verbreden en ervoor zorgen dat ze andere mensen met dezelfde ideeën ontmoeten. U ontdekt vanzelf welke soorten activiteiten het beste voor u zijn. Het belangrijkste is dat u echt geniet van de activiteit en u er elke week op verheugt.
- Vitaminen slikken:
Zelfs als er een jaar is verstreken na de operatie, is het erg belangrijk dat u elke dag de vitamine- en mineralensupplementen blijft slikken die uw zorgteam u heeft voorgeschreven. Er kunnen tekorten optreden in sommige vitaminen en mineralen, zelfs tijdens de nazorg op lange termijn.