Fiziksel fitness nasıl korunur, uzun vadeli fitness için nasıl hedef belirlenir ?
Uzun vadeli takibe giriş
Ameliyatınızdan yaklaşık 6 ay sonra daha güçlü, özgüveni daha yüksek ve sağlam bir egzersiz programını sürdürebiliyor olmalısınız. Her egzersizde daha fazlasını başarmak için dayanıklılık seviyenizi zorlayabilecek durumda olmalısınız.
Bu aşamada karşılaşacağınız temel zorluk eski alışkanlıklarınıza geri dönmektir. Çalışmalar pek çok bariatrik cerrahi hastasının 6 aydan sonra tekrar 9 saate kadar oturduğunu ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerilen günlük adım sayısının yalnızca %60’ını yürüdüğünü göstermektedir. Biraz kilo verdiğinize ve bunu yapabildiğinizi gördüğünüze göre ameliyat öncesinde yediğiniz yiyeceklerin bazılarını tüketmek, arkadaşlarınızla ve ailenizle dışarıdayken de aynı şekilde yemek cazip gelebilir.
Yolculuğunuzda şimdiye kadar öğrendiğiniz şeyleri hatırlamak ve sağlık ekibinizin reçete ettiği beslenme ve egzersiz programına bağlı kalmak önemlidir. Şimdiye kadar büyük bir başarı göstermiş olsanız da yeni davranışlarınızı yaşam boyu sürecek alışkanlıklar haline getirmeniz için hala katetmeniz gereken bir yolunuz var.
Fitness seviyenizi koruma
Şu ana kadar programa bağlı kaldıysanız dayanıklılık ve genel kuvvete dayalı güçlü bir egzersiz rejimi oluşturmuşsunuz demektir. Tebrikler! Takip programınız devam ettikçe egzersiz rutininizi değiştirmenin yollarını bulmak ve en çok keyif aldığınız aktivitelere odaklanmak önemlidir. Bu, uzun vadede motivasyonunuzu korumanızı sağlar. Ayrıca ilerlemenizi kaydetmek ve çalışmalarınızı eğlenceli kılmak için sağlık monitörleri, adım sayarlar veya egzersiz uygulamaları kullanabilirsiniz.
Vücut ağırlığınızı korumanıza yardımcı olmak için aerobik aktivitelerle dayanıklılığınızı geliştirmeyi unutmayın. Kuvvet antrenmanı da hala önemlidir. Bu yüzden yine kuvvetlenmenizi sağlayabilecek serbest ağırlıklar, jimnastik veya yoga çalışmaları da ekleyebilirsiniz. Kardiyo fitness, grup antrenmanları veya CrossFit gibi interval antrenmanları da bu aşama için mükemmel olabilir (kardiyovasküler sorunlarınız yoksa). Unutmayın; bu aktivitelere profesyonel bir eğitmenin rehberliğinde başlamak en iyisidir.
Takip sürecinizin bu aşamasında en önemlisi egzersizlerinizin eğlenceli olmasıdır. Dans dersi alın, çocuklarınızı salıncakta itin veya tamamen yeni bir şeyler deneyin. Sosyal aktiviteleri tercih ediyorsanız bir yürüyüş veya kürek kulübüne katılın. Tüm ailenin oynayabileceği bir spor yapın. En sevdiğiniz aktiviteleri henüz bulamadıysanız birkaç örneğe birlikte bakalım.
Fiziksel aktivite ve kilo verme yolculuğunuz
Fiziksel aktiviteye giriş
Bariatrik değerlendirmeleriniz tamamlandığına ve multidisipliner ekibiniz egzersiz için onay verdiğine göre sizin için önerilen fiziksel aktivite programına göz atalım.
Egzersizin faydaları
Düzenli fiziksel aktivite tüm vücudunuz için faydalıdır. Egzersiz yaparken yediğiniz besinlerden gelen enerjiyi kullanırsınız. Hareket, vücudunuzda metabolik değişiklikler meydana getirir. Kalbiniz daha çok çalışarak uzun vade için dolaşım ve solunum performansınız ile kaslarınızın fitness seviyesini geliştirir. Her gün hareket etmek eklemlerinizi geliştirir ve sağlıklı kemik yoğunluğu sağlar.
Egzersiz ayrıca beyinde daha mutlu ve rahat hissetmenizi sağlayan endorfinleri salgılatır, depresyon ve endişeyi azaltır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Egzersiz aynı zamanda harika bir sosyalleşme olanağı sağlayabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz eğlencelidir!
İster inanın ister inanmayın ama egzersiz yapmak da eğlenceli olabilir. Çoğu kişi sağlam bir günlük egzersiz rutini kurduktan sonra bu rutinin, iyi bir antrenmandan sonraki endorfin salgısının ve kendilerini “iyi ve enerjik” hissetme halinin bağımlısı olduğunu fark eder. Egzersiz alışkanlığını edindikten sonra tüm günlük aktivitelerinizin de kolaylaştığını, “dar” giysilerinizin tekrar üzerinize olmaya başladığını ve daha formda ve sağlıklı olmak için giderek daha fazla motivasyon kazandığınızı göreceksiniz.
Ne zaman egzersiz yapmaya başlamalısınız?
Egzersiz yapmaya ne kadar erken başlarsanız ameliyattan sonra o kadar kolay toparlanırsınız. Kanıtlar; düzenli fiziksel aktivitenin, ameliyattan önce ve sonra kilo kaybının uzun vadede korunması açısından en önemli gösterge olduğuna işaret ediyor.
Yeni ve aktif bir yaşam tarzına uyum
Ameliyatın amacı hayatınızın geri kalanında daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Bu da günlük rutininize daha fazla hareket ve aktivite dahil etmek anlamına gelir. Bunun için her gün spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz ancak tabii ki bu da yapılabilir. Daha fazla yürüyebilir, torunlarınızla oynayabilir ve televizyon izlemek gibi oturarak yapılan aktiviteler yerine ormanda yürüyüş gibi daha hareketli aktiviteler yapabilirsiniz.
İlk başta zor olabilir ancak hayatınıza daha fazla hareket dahil ettikçe daha aktif bir yaşam tarzı benimseme beceriniz konusunda kendinize olan güveniniz artacaktır. Kilo verme hedefinize ulaşmak için aktif bir yaşam tarzının sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle birlikte olması gerektiğini unutmayın.
