Fiziksel aktivite ve kilo verme yolculuğunuz
Fiziksel aktiviteye giriş
Bariatrik değerlendirmeleriniz tamamlandığına ve multidisipliner ekibiniz egzersiz için onay verdiğine göre sizin için önerilen fiziksel aktivite programına göz atalım.
Egzersizin faydaları
Düzenli fiziksel aktivite tüm vücudunuz için faydalıdır. Egzersiz yaparken yediğiniz besinlerden gelen enerjiyi kullanırsınız. Hareket, vücudunuzda metabolik değişiklikler meydana getirir. Kalbiniz daha çok çalışarak uzun vade için dolaşım ve solunum performansınız ile kaslarınızın fitness seviyesini geliştirir. Her gün hareket etmek eklemlerinizi geliştirir ve sağlıklı kemik yoğunluğu sağlar.
Egzersiz ayrıca beyinde daha mutlu ve rahat hissetmenizi sağlayan endorfinleri salgılatır, depresyon ve endişeyi azaltır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Egzersiz aynı zamanda harika bir sosyalleşme olanağı sağlayabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz eğlencelidir!
İster inanın ister inanmayın ama egzersiz yapmak da eğlenceli olabilir. Çoğu kişi sağlam bir günlük egzersiz rutini kurduktan sonra bu rutinin, iyi bir antrenmandan sonraki endorfin salgısının ve kendilerini “iyi ve enerjik” hissetme halinin bağımlısı olduğunu fark eder. Egzersiz alışkanlığını edindikten sonra tüm günlük aktivitelerinizin de kolaylaştığını, “dar” giysilerinizin tekrar üzerinize olmaya başladığını ve daha formda ve sağlıklı olmak için giderek daha fazla motivasyon kazandığınızı göreceksiniz.
Ne zaman egzersiz yapmaya başlamalısınız?
Egzersiz yapmaya ne kadar erken başlarsanız ameliyattan sonra o kadar kolay toparlanırsınız. Kanıtlar; düzenli fiziksel aktivitenin, ameliyattan önce ve sonra kilo kaybının uzun vadede korunması açısından en önemli gösterge olduğuna işaret ediyor.
Get Ready ile başlayın
Get Ready uygulaması size farklı egzersiz türleri, yoğunluk seviyeleri, egzersize uyum sağlama ve daha fazlası hakkında temel bilgiler vererek başlamanıza yardımcı olur. Neden ve nasıl egzersiz yapılacağı ve egzersizin nasıl eğlenceli hale getirileceğiyle ilgili daha fazla bilgi edineceksiniz. Amaç, hem ameliyattan önce hem de ameliyattan sonra olmak üzere her gün biraz da olsa hareket etmek için sizi motive ve konsantre tutmaktır.
Yeni ve aktif bir yaşam tarzına uyum
Ameliyatın amacı hayatınızın geri kalanında daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Bu da günlük rutininize daha fazla hareket ve aktivite dahil etmek anlamına gelir. Bunun için her gün spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz ancak tabii ki bu da yapılabilir. Daha fazla yürüyebilir, torunlarınızla oynayabilir ve televizyon izlemek gibi oturarak yapılan aktiviteler yerine ormanda yürüyüş gibi daha hareketli aktiviteler yapabilirsiniz.
İlk başta zor olabilir ancak hayatınıza daha fazla hareket dahil ettikçe daha aktif bir yaşam tarzı benimseme beceriniz konusunda kendinize olan güveniniz artacaktır. Kilo verme hedefinize ulaşmak için aktif bir yaşam tarzının sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle birlikte olması gerektiğini unutmayın.
Ameliyat öncesi egzersiz
Ameliyattan önceki ana hedef henüz yapmadıysanız hareket etmeye başlamaktır. Yavaş başlayın ve azar azar ilerleyin. Aşırı yoğun egzersizden kaçının ve başlangıçta fazla efor gösteremezseniz cesaretinizi kaybetmeyin. Tempolu şekilde 5 dakika boyunca yürüyebiliyorsanız bile bu bir başlangıçtır. Yarın 6 dakika yürümeyi deneyin. Vücudunuzu dinlemeniz, enerjinizi ve becerinizi zaman içerisinde artırmanız önemlidir. Birkaç hafta sonra 20 dakika yürüyebilirsiniz.
Kaslarınızı daha belirgin bir şekilde hissedebileceksiniz. Bazı kuvvet antrenmanı egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Hafif ağırlıklar alın ve birkaç biseps geliştirme hareketi yapın. Bu süre boyunca hareket halindeyken vücudunuzda neler olduğuna dair bir farkındalık kazanmaya çalışın. Nefesinize dikkat edin ve derin nefes alıp vermeye odaklanın. Bu toparlanma süreciniz için de harikadır.
Ameliyat öncesinde daha iyi bir fiziksel kondisyona sahip olmak şunlara yardımcı olabilir:
- Cerrahi komplikasyonları azaltır, iyileşmeyi ve postoperatif toparlanmayı kolaylaştırır
- Sağlıklı bir ameliyat sonrası yaşam tarzı benimseyerek sizi başarıya hazırlar; ameliyattan önce ne kadar çok hareket ederseniz ameliyattan sonra hareket etmek de o kadar kolay olur
- Sarkık deri etkisini azaltmak için kaslarınızı güçlendirir ve bağ dokusunun yeniden oluşmasına yardımcı olur