Fiziksel aktivitenin temel prensipleri
Temel prensipler neden önemlidir?
Fiziksel kondisyonunuz ne olursa olsun aktivitelerinize temel egzersiz prensiplerini uygulamanız önemlidir. Bu prensipler; istikrarlı bir ilerleme kaydetmenize, yaralanmaları önlemenize ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Aktivitenizi mevcut kondisyonunuza uyarlayın
Elit bir sporcu gibi performans göstermeniz gerekmediğini unutmayın. Daha iyi bir seviyeye gelene kadar tek yapmanız gereken kalp atış hızınızı biraz artırmaktır. Örneğin hafif tempolu koşu, dizlerde ve eklemlerde strese neden olabileceği için bariatrik cerrahi hastaları için genellikle önerilmez. Bunun yerine tempolu bir yürüyüşe çıkın ve mümkün olduğunca uzun süre kalp atış hızınızı yüksek tutmaya çalışın.
Fiziksel aktivite seviyenizi daima mevcut kondisyonunuza göre uyarlamaya çalışın. Örneğin bir gün yürümek ağrılı veya rahatsız edici olursa bunun yerine bazı izotonik egzersizler yapın. (Vücudun bir miktar ağırlığı kaldırdığı, ittiği ve/veya çektiği her hareket bir izotonik egzersizdir. Bunlar arasında biseps geliştirme hareketleri, triseps sıkıştırma ve germe hareketleri, çömelme hareketleri, göğüs presleri, omuz presleri, bacak presleri vb. bulunur.)
Her gün yürümenizi engelleyen bir eklem ağrısı yaşıyorsanız su sporları programı deneyebilirsiniz. Su egzersizlerinde ağırlık taşınmaz; bu nedenle eklem sorunları olan kişiler için idealdir. Havuz ortamı size uygun değilse oturarak yapılan aktiviteler yerine bazı fiziksel aktiviteler yapmaya çalışın.
| Hatırlanması gereken ipuçları
• Düzenlilik: Az da olsa her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın. Vücudunuzu dinleyin ve sınırlarınıza saygı duyun ancak yine de bir çeşit harekete odaklanın. Kısa bir süre sonra günden güne, haftadan haftaya ilerleme kaydettiğinizi göreceksiniz. • Bireysellik: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın. Başarmak istediğiniz hedeflerinizle benzersiz bir bireysiniz. Bunlara odaklandığınızda gelişimi görmeye ve özgüven oluşturmaya başlayacaksınız. • İlerleme: Zaman içerisinde aktivitenizi artırmak adaptasyonu tetikler ve egzersiz rutininizde kendinize daha çok güvenmenizi sağlar. |