Meine langfristige Gewichtsverlustreise
Adipositaschirurgie wird Ihr tägliches Leben für den Rest Ihres Lebens verändern. Es ist wichtig, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen.
In den ersten Monaten nach Ihrer Operation scheint es einfach, den Empfehlungen Ihres Gesundheitsteams zu folgen. Sie werden nicht sehr hungrig bleiben und in sehr kleinen Mengen essen. Es kann schwierig sein, Ihren täglichen Bedarf mit Essen zu decken. Sie werden in engem Kontakt mit Ihrem Gesundheitsteam stehen. Während dieser Zeit scheint Ihr Gewicht schnell und spontan abzunehmen. Viele Patienten definieren das erste Jahr nach der Operation als „Flitterwochen-Phase“.
Leider dauern „Flitterwochen“ nicht ewig…
Es kann sich gegen Ende des ersten Jahres ändern. Normalerweise kehrt das Hungergefühl nach dem ersten Jahr zu einem bestimmten Grad zurück, die verzehrte Nahrungsmenge nimmt zu und es beginnt Ihnen möglicherweise schwerzufallen, sich an Ihr Programm zu halten. Während Ihrer gesamten Reise ist Ihr Ernährungsverhalten von entscheidender Bedeutung. Manche Patienten glauben jedoch, dass der Abschluss des ersten Jahres noch wichtiger ist. Die langfristige Einhaltung der von Ihrer Diätassistentin empfohlenen Diät ist entscheidend, um den Gewichtsverlust für den Rest Ihres Lebens aufrechtzuerhalten.
Hier sind ein paar Vorschläge für die Fortsetzung Ihrer Reise gegen Ende des ersten Jahres:
Essen Sie feste Nahrung: Die Patienten sollen nach der Operation weichere Nahrung zu sich nehmen, aber Sie werden eine wesentliche Veränderung in der Nahrungsmenge, die Sie essen und in Ihrer Hungerintensität feststellen, wenn Sie nicht zu fester Nahrung wechseln. Saftige und knusprige Speisen passieren Ihren Magen relativ schneller, sodass Ihr Hungergefühl sehr schnell zurückkommt, was zur Überernährung führt.
Begrenzen Sie Kohlenhydrate: Mit der Zeit können Sie anfangen, Ihrer Diät Kohlenhydrate in angemessenen Mengen hinzuzufügen. Sie sollen dabei jedoch sehr vorsichtig sein. Manche Patienten fügen Müsli zum Frühstück, Vollkornnudeln zum Mittagessen oder braunen Reis zum Abendessen hinzu. Alle sind schon zulässig, aber es ist günstiger, Ihre Kohlenhydrataufnahme auf eine Mahlzeit pro Tag zu beschränken.
Protein, Protein, Protein: Protein ist der Mittelpunkt Ihres Körpers und wird es immer so bleiben. Sie sollen den größten Teil Ihres Proteinbedarfs (60-80 g pro Tag für die meisten Individuen) erfüllen, indem Sie jeden Tag drei proteinbasierte Mahlzeiten einnehmen. Festes Protein ist ein effektiver Weg, um Ihren Proteinbedarf zu versorgen und lange satt zu bleiben.
Begrenzen Sie Snacks: Wenn Sie Snacks bevorzugen, treffen Sie kluge Entscheidungen. Behalten Sie eiweißhaltige Snacks (Käsesticks, eine Schüssel Joghurt oder Nüsse) und bewahren Sie keine ungesunden Snacks zu Hause auf. Das soll befriedigend sein und verhindern, dass Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu viel essen.
Führe ein Esstagebuch: Wenn Sie Ihnen Notizen darüber machen, was Sie essen, wird Ihnen bewusster, was Sie essen. Es ist sehr verständlich, am Arbeitsplatz ein paar Snacks zu essen, einen Bissen vom Teller Ihres Kindes zu nehmen und bei einer Gesellschaftsversammlung Kekse zu verzehren. Sie werden sich niemals daran erinnern, wenn Sie es nicht notieren. Wenn Sie sich herausgefordert fühlen, beginnen Sie ein Esstagebuch zu führen. Sie werden bald bemerken, dass Sie viel schneller feststellen können, was zu verbessern ist.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten: Die Planung Ihrer wöchentlichen Mahlzeiten kann Ihnen weiterhelfen, zu kontrollieren, was Sie essen und welche Zutaten Sie für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten verwenden. In angestrengten Zeiten kann Ihnen das Führen eines Tagebuchs behilflich sein, kaloriendichte Lebensmittel zu vermeiden, die Ihren Gewichtsabnahmeprozess verlangsamen können.
Trinken Sie genug Flüssigkeit: Sie sollen täglich 2 Liter Flüssigkeit trinken. Wasser ist die beste Wahl.
Vergessen Sie beim Lesen dieser Vorschläge bitte nicht, dass Sie nicht perfekt sein müssen. Niemand ist perfekt. Es reicht schon, dass Sie nicht viel von den Regeln abweichen. Wenn Sie sich ein wenig abgewichen fühlen, bringen Sie sich wieder auf den richtigen Weg. Je mehr Sie sich an die Regeln halten, desto erfolgreicher werden Sie!
- Verlaufskontrolleprogramm für bariatrische Patienten:
Unter normalen Bedingungen haben Sie nach den ersten 6 Monaten Kontrollbesuche im 9. und 12. Monat. Im zweiten Jahr nach der Operation sind zwei Verlaufskontrollbesuche in jeder 6 Monate geplant. Dann werden Sie jährlich nur eine Verlaufskontrolle haben.
