Beklenmeyen zorluklarla başa çıkma
Beklenmeyen olaylarla nasıl başa çıkılır?
Beklenmedik olaylar motivasyon ve stres seviyeniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Farklı beklenmedik olay türlerini ve potansiyel olarak stresli durumları yeni bir fırsat olarak algılamayı öğrenmek faydalı olabilir.
Beklenmedik olaylarla başa çıkmak için bazı ipuçları:
- Beklenmedik olayların herhangi bir zamanda ortaya çıkabileceğini ve egzersiz rutininizi aksatabileceğini unutmayın. Aksaklıklara karşı bir yedek plan hazırlayın. Bir sonraki egzersiz seansınız için ajandanıza bir tarih girin.
- Gününüz meşgulse yürüyüş veya egzersiz yapmak için 30 dakika daha erken kalkmayı düşünün.
- Günlük rutininiz sırasında egzersiz yapabileceğiniz fırsatlar arayın. Örneğin tren istasyonuna gitmek yerine yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın veya öğle yemeğinde yürüyün.
- Her zaman hazırda çeşitli egzersizler bulundurun. Hava yürümek için çok kötüyse kapalı alanda yapabileceğiniz bir rutin hazırlayın. Her zaman, her yerde yapabileceğiniz egzersizler belirleyin.
En sık karşılaşılan beklenmedik olayların bir listesini ve bunlara rağmen egzersizi hayatınıza nasıl dahil edebileceğinizi aşağıda bulabilirsiniz:
Yaralanma: Yaralanma durumunda kısa vadede yeni hedefler belirlemeniz gerekebilir. Birinci önceliğiniz egzersiz değil, iyileşmek olsun. Yürüyüş, mobilizasyon veya yüzme gibi hafif egzersizler yapılabilir. İyileşme sürecinde formunuzu nasıl koruyabileceğinize dair sağlık ekibinizden bilgi alın.
Tatil: Yerel tesislerden yararlanın. Bazı otellerde yüzme havuzları, tenis kortları veya spor salonları bulunur. Tatilde plajdaysanız her gün yüzün. Yürüyerek gezin. Yürümek, gezilecek yerleri görmenin en iyi yollarından biridir ve harika bir aerobik ve ağırlıklı egzersizdir.
İş yeri sorumlulukları: Masanızda egzersiz yapın. Mobilizasyon egzersizleri yapın ve pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirin. Mola vererek masanızdan kalkın ve ara sıra merdivenleri kullanın. Daha fazla hareket ederseniz daha az oturursunuz ve genellikle daha iyi hissedersiniz.
Kötü hava durumu: Rutininizi uyarlayın veya hava koşullarına meydan okuyun. Lokal yüzme havuzunuza veya spor salonuna gidin ya da egzersiz videoları gibi yöntemlerle evde egzersiz yapın. Kapalı mekan egzersizleri içeren birçok harika egzersiz uygulaması mevcuttur.