Günlük aktivite programı – aşama 2
Günlük aktivite programınızın 2. aşamasına girdiniz!
Önümüzdeki haftalarda takip edebileceğiniz günlük aktivite rejiminiz aşağıdadır. Koçunuz Ariana, ameliyat öncesinde fiziksel olarak aktif kalmanıza yardımcı olmak için destek sağlayacak. Ameliyatınıza şu andan itibaren 4 haftadan uzun süre varsa 4 hafta içinde bir sonraki aşamaya geçeceksiniz.
- Günlük aktiviteler
Hareketli günlük aktiviteler gerçekleştirdiğinizden emin olun. Oturma sürenizi kısaltın ve en az saatte bir kez pozisyonunuzu değiştirin.
- Mobilizasyon ve Kuvvet
Mobilizasyon ve kuvvet egzersizleri, temel olarak hareket etme becerinizi korumak açısından çok önemlidir. Kuvvetinizi artırmak enerji ihtiyacınızı da artırır; bu da kilo verme hedefinizi destekler. Her egzersizin açıklamasını burada bulabilirsiniz.
-
- Omuzları öne-arkaya döndürme: 5 tekrar
-
- Baldır kası geliştirme hareketi: 5 tekrar
-
- Ayak bileklerini döndürme: 5 tekrar
-
- Sandalyede yürüme hareketi: 5 tekrar
