Fiziksel aktivite programı kısa vadeli Takip Aşaması 1
Başardınız! Bariatrik cerrahi sonrası yaşamınız şimdi başlıyor.
Ameliyattan hemen sonra vücudunuz toparlanma modunda olacak. Bu nedenle ilk hafta için hafif mobilizasyon egzersizlerine odaklanacağız.
Mobilizasyon egzersizleri eklem fonksiyonunuzu geliştirir ve sağlıklı eklem hareketliliği sağlar. Ayrıca kaslarınızı ve çevresindeki dokuyu da gevşetebilir. Düzenli olarak yapılan mobilizasyon egzersizleri, eklemlerinizle ilgili farkındalığınızı artırabilir ve ağrıyı ya da şişliğe yol açan sıvı birikimi olarak tanımlanan ödemi azaltabilir. Mobilizasyon egzersizlerinin odak noktasında ayak bilekleri, dizler, kalçalar, dirsekler ve omuzlar gibi en büyük ve en görünür eklemler bulunmaktadır.
Mobilizasyon egzersizlerine her zaman küçük ve rahat hareketlerle başlayın. Herhangi bir yerde sertlik veya ağrı hissediyorsanız ters yöne hareket etmeyi deneyin. Ağrı geçinceye ve o bölgeyi tekrar çalıştırmaya hazır oluncaya kadar ağrılı hareketlerden uzak durun.
Bu aşamada amaç, kas kütlesini korumak için eklemlerinizi hareketli ve kaslarınızı aktif tutmaktır.
Günlük yürüyüş ve nefes egzersizleri de önerilir. Vücudunuzu dinlemeye odaklanın ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.
Koçunuz Ariana ameliyat öncesinde fiziksel olarak aktif kalmanıza yardımcı olmak için destek sağlayacak. Birinci haftadan sonra yeni talimatlar alacaksınız.
1.Yürüyüş
Her gün 15 dakika yürüyün. Düz ve kolay bir zeminde yürüyün. Hafif ila orta seviyede efor sarf etmelisiniz (“yoğunluk seviyesi borg ölçeği” için bağlantı).
2. Nefes alma
Her gün tüm nefes egzersizlerini yapın:
Derin nefes alma – 30 tekrar
Lateral nefes alma – 30 tekrar
Abdominal nefes alma – 30 tekrar
Fiziksel aktivite programı STF aşaması 1 hafta 1 çizelge görünümü
| Yürüyüş haftada 7 kez | Nefes Alma Haftada 7 kez |
| 15 dakika | Derin nefes alma |
| Düz, kolay zemin | Lateral nefes alma |
| hafif ila orta seviye efor | Abdominal nefes alma |