Fiziksel aktivite programı kısa vadeli takip aşaması 2
Taburcu olduktan sonraki ikinci haftaya geldiniz. Önümüzdeki iki hafta boyunca hafif mobilizasyon egzersizlerine odaklanmaya devam edeceğiz ve mobilizasyona yönelik egzersiz miktarını artıracağız.
Koçunuz Ariana ameliyat öncesinde fiziksel olarak aktif kalmanıza yardımcı olmak için destek sağlayacak. İki hafta içinde yeni talimatlar alacaksınız.
1.Yürüyüş
Her gün 15 dakika yürüyün. Düz ve kolay bir zeminde yürüyün. Orta seviyede efor sarf etmelisiniz.
2.Mobilizasyon
Aşağıdaki egzersizi her gün uygulayın:
-
- Yer silme hareketi: 2 kez 5 tekrar
-
- Yana esneme hareketi: 2 kez 5 tekrar
-
- Omuzları öne-arkaya döndürme: 2 kez 5 tekrar
3.Nefes alma
Her gün tüm nefes egzersizlerini yapın:
- Derin nefes alma – 30 tekrar
- Lateral nefes alma – 30 tekrar
- Abdominal nefes alma – 30 tekrar
Fiziksel aktivite programı STF aşaması 2 çizelge görünümü
| Yürüyüş – haftada 7 kez | Nefes alma – haftada 7 kez |
| Düz, kolay zemin | Derin nefes alma |
| Hafif orta seviyede efor | Lateral nefes alma |
| Abdominal nefes alma |
| Mobilizasyon – haftada 7 gün | |
| Baldır kası geliştirme | 2 kez 5 tekrar |
| Yana esneme | 2 kez 5 tekrar |
| Omuzları öne arkaya döndürme | 2 kez 5 tekrar |