Fiziksel aktivite programı kısa vadeli takip aşaması 3
Şimdi önümüzdeki iki hafta için kuvvet egzersizleri ekleyeceğiz. Yürüyüş, programınızda olmaya devam edecek ve miktarı kademeli olarak artacaktır.
Koçunuz Ariana ameliyat öncesinde fiziksel olarak aktif kalmanıza yardımcı olmak için destek sağlayacak.
1.Yürüyüş
Her gün 15 dakika yürüyün. Düz ve kolay bir zeminde yürüyün. Orta seviyede efor sarf etmelisiniz (“yoğunluk seviyesi borg ölçeği” için bağlantı).
2.Kuvvet ve Mobilizasyon
Aşağıdaki egzersizleri haftada 2 kez yapın:
-
- Kürek kemiği esneme hareketi: 2 kez 10 tekrar
-
- Oturup kalkma hareketi: 2 kez 10 tekrar
-
- Triseps geliştirme hareketi: 2 kez 10 tekrar
-
- Biseps geliştirme hareketi: 2 kez 10 tekrar
Fiziksel aktivite programı STF aşaması 3 çizelge görünümü
| Yürüyüş – haftada 5 kez |
| 20 dakika |
| Düz, kolay zemin |
| Orta seviye |
| Mobilizasyon ve kuvvet – haftada 3 kez | |
| Kürek kemiği esnetme | 2 kez 10 tekrar |
| Oturup & kalkma | 2 kez 10 tekrar |
| Tricep geliştirme | 2 kez 10 tekrar |
| Bicep geliştirme | 2 kez 10 tekrar |
| Göğüs esnetme | 2 kez 10 tekrar |
| Omuzları öne arkaya döndürme | 2 kez 10 tekrar |