L’alimentation émotionnelle est la tendance à réagir à des sentiments stressants et pénibles en mangeant même si l’on n’a pas faim.
Il n’y a rien de mal à utiliser de temps à autre la nourriture comme un remontant, une récompense ou pour fêter quelque chose. Mais lorsque manger constitue votre principal mécanisme de défense émotionnelle et que votre premier réflexe est d’ouvrir le réfrigérateur pour répondre au stress, à la contrariété, à la colère, à la solitude, à l’épuisement ou à l’ennui, vous vous enfoncez dans un cercle vicieux où le véritable sentiment ou problème n’est jamais traité.
Trouvez un autre exutoire
La faim émotionnelle ne peut pas être rassasiée par la nourriture. Manger peut aider à se sentir bien sur l’instant, mais les sentiments qui ont déclenché l’envie de manger sont toujours là. Vous vous sentez souvent encore plus mal qu’avant à cause des calories inutiles que vous venez d’ingérer.
Si vous ne savez pas comment gérer vos émotions sans faire appel à la nourriture, vous ne pourrez pas maîtriser vos habitudes alimentaires très longtemps. La plupart du temps, les régimes échouent, car ils proposent des conseils nutritionnels logiques, qui fonctionnent uniquement si vous maîtrisez consciemment vos habitudes alimentaires. Ils ne fonctionnent pas lorsque les émotions court-circuitent le processus en exigeant une récompense immédiate avec la nourriture.
Des solutions pour contrer l’alimentation émotionnelle
Pour mettre un terme à l’alimentation émotionnelle, vous devez trouver d’autres moyens de vous satisfaire sur le plan émotionnel. Voici des solutions qui pourraient permettre de contrer l’alimentation émotionnelle :
Si vous vous sentez de mauvaise humeur ou seul : appelez quelqu’un qui vous redonne toujours la pêche, jouez avec votre chien ou votre chat, regardez une photo que vous aimez ou remémorez-vous un souvenir que vous chérissez.
Si vous êtes angoissé : dépensez votre énergie nerveuse en dansant sur votre chanson préférée, en manipulant une balle anti-stress ou en faisant une marche rapide.
Si vous êtes épuisé : faites-vous plaisir avec une tasse de thé chaud, prenez un bain, allumez des bougies parfumées ou enveloppez-vous dans une couverture chaude.
Si vous vous ennuyez : lisez un bon livre, regardez une comédie, allez vous promener ou pratiquez une activité que vous aimez (travail du bois, guitare, tirs au panier, etc.).
Si vous avez besoin d’une aide supplémentaire, parlez-en à votre médecin généraliste ou à votre psychologue.