Restez actif : l’activité physique peut améliorer votre santé. Être actif ne signifie pas que vous devez passer des heures à la salle de sport. Il existe bien des façons d’intégrer une plus grande activité physique dans votre vie quotidienne. Par exemple, en rentrant chez vous après le travail, essayez de descendre du bus un arrêt avant le vôtre, ou prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Ne laissez pas la soif s’installer : évitez la déshydratation en buvant régulièrement de l’eau plate. On recommande au moins 1,5 à 2 litres par jour. Toutes les boissons non alcoolisées comptent, mais l’eau plate est le choix le plus sain. Essayez d’éviter les sodas et les boissons gazeuses, car ils sont riches en sucres ajoutés et en calories, et de plus, nocifs pour les dents.
Ne sautez pas le petit-déjeuner : un petit-déjeuner sain est un élément essentiel de tout régime équilibré. Des céréales complètes et allégées en sucres accompagnées de fruits émincés constituent un petit-déjeuner savoureux et nutritif.
| Recommandations | Avant | Avant et après |
| Prenez trois repas par jour | X | |
| Consommez cinq portions (équivalant à une poignée) de fruits et légumes chaque jour | X | |
| Mangez des légumes à chaque repas | X | |
| Facilitez-vous la vie en choisissant des fruits et légumes de saison qui nécessitent peu de préparation, tels que les bananes, les tomates cerises et les carottes | X | |
| Mangez dans une ambiance calme | X | |
| Commencez à maîtriser vos portions : pour cela, vous pouvez utiliser de plus petites assiettes | X | |
| La digestion commence par la mastication ; mâchez bien et lentement vos aliments | X | |
| Mangez à intervalles réguliers, en évitant de grignoter, et ne sautez aucun repas | X | |
| Buvez beaucoup d’eau pendant la journée (au moins 8 verres) | X | |
| Reposez vos couverts entre chaque bouchée | X | |
| Découpez les aliments en petits morceaux de la taille d’une bouchée | X | |
| Prenez des vitamines et des minéraux en complément | X | |
| Choisissez des aliments qui contiennent des matières grasses non saturées comme les huiles végétales, les poissons gras et les avocats. Réduisez votre consommation de graisses saturées comme les fromages à pâte dure, les gâteaux, les saucisses, la crème, le beurre, etc. | X | |
| Réduisez votre consommation de sucre | X | |
| Mangez moins salé ; pas plus de 6 g par jour | X | |
| Mangez au moins 60 g de protéines par jour | X | |
| Mangez du poisson deux fois par semaine | X |
Ce qui importe, c’est la bonne quantité
Voici quelques suggestions qui vont vous aider à consommer les bonnes quantités et à obtenir une perte de poids optimale :
Apport énergétique avant et après l’intervention :
Après votre intervention chirurgicale, votre apport calorique va diminuer de façon drastique à cause de la taille réduite de votre estomac. Habituer votre organisme à recevoir moins de calories avant l’intervention fait partie de votre programme diététique.
Réduisez votre consommation d’aliments hautement caloriques
Sous la surveillance de votre médecin/nutritionniste, commencez à réduire votre consommation d’aliments hautement caloriques et à les remplacer par des aliments peu énergétiques.
Consommez plus de poisson, dont une portion de poisson gras
Le poisson est une bonne source de protéines et il contient de nombreuses vitamines et de nombreux minéraux. Prévoyez de consommer au moins deux portions de poisson par semaine, dont une, au moins, de poisson gras. Les poissons gras (comme le saumon, le maquereau, la truite et le thon frais) contiennent des omégas 3, qui aident à prévenir les maladies cardio-vasculaires.