Gestion de l’anxiété
Votre bien-être psychologique est tout aussi important que votre bien-être physique. Aussi bien avant qu’après un traitement médical ou une opération, vous pouvez ressentir un stress lié à votre intervention ou à votre pathologie.
Chacun traverse cette épreuve à sa manière et à son rythme, mais il est important de gérer ces réactions naturelles pour vous rétablir complètement et reprendre vos activités habituelles. Il est normal d’éprouver un peu de stress. Essayez de vous en servir pour vous encourager à vous préparer pour votre intervention.
Cet article vous aidera à gérer le stress, la dépression et l’anxiété pendant tout le traitement. Il a été prouvé que le fait d’être trop préoccupé(e) par votre opération et de vous sentir submergé(e) par la peur de la douleur ralentit le processus de rétablissement et peut augmenter vos chances d’avoir des complications.
Avoir confiance en votre équipe médicale, essayer de rester positif(ve) et de vous concentrer sur un bon rétablissement (plutôt que sur une intervention douloureuse) vous aidera à vous rétablir et à reprendre vos activités normales.
Voici quelques astuces qui vous permettront de préserver votre santé mentale.
N’oubliez pas que ces sentiments sont naturels. N’ayez pas peur de demander de l’aide à votre médecin, à votre équipe de soins ou à des services de soutien qui sont disponibles pour les patients ayant des pathologies similaires.
Garder une activité physique
Garder une activité physique est très important pour votre santé. Tous les types d’exercice aident à réduire l’anxiété ou l’inquiétude, et vous n’avez qu’à sortir vous promener en plein air ou à faire quelques exercices physiques en intérieur.
L’exercice est un bon plaisir, un atténuateur de stress, un moyen facile de rester socialement actif et vous permet de ne pas penser qu’à votre traitement.
Parlez-en à votre médecin ou à votre équipe de soins si vous êtes préoccupé(e) par les exercices physiques que vous pouvez faire avec la maladie des artères coronaires. N’oubliez pas que vous ne devez soulever aucun objet lourd (plus de 9 kg) pendant la première semaine suivant l’intervention.
Même s’il est important de rester actif(ve), cela ne signifie pas que votre activité physique doive être épuisante ou douloureuse. Si vous trouvez qu’une activité est trop importante pendant votre rétablissement, réduisez vos efforts ou arrêtez-la complètement et parlez-en à votre médecin.
Bien dormir
Il est très important de bien dormir. Si vous êtes bien reposé(e), tout est plus facile, tant physiquement que mentalement. Un bon sommeil vous aidera à vous rétablir et à atténuer l’anxiété et la dépression.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, parlez-en à votre équipe de soins. Il est recommandé de commencer une « routine de sommeil » nocturne avant votre opération afin que vous soyez au mieux de votre forme avant votre opération et que vous puissiez continuer à suivre la routine tout au long de votre rétablissement. Voici quelques idées et suggestions:
- Couchez-vous chaque soir à la même heure.
- Évitez de manger trop lourd le soir.
- Consommez votre dernier repas au moins 3 heures avant de vous coucher.
- Environ 30 à 45 minutes avant le coucher, réduisez vos niveaux d’activité et arrêtez de regarder des lumières artificielles comme des écrans d’ordinateur, de téléphone et de télévision.
- Évitez de penser à ce que vous devrez faire le lendemain ou à d’autres sources de stress avant de vous coucher ou une fois au lit.
- Prenez quelques minutes pour faire un exercice de relaxation, quelques respirations profondes ou un exercice de respiration avant de vous coucher.
- Parfois, les gens disent que boire une boisson chaude décaféinée ou écouter de la musique apaisante avant le coucher les aide à se détendre et à s’endormir.
- Votre chambre doit être calme, sombre et fraîche. Désactivez ou supprimez tout élément qui vous maintiendra éveillé(e) ou qui perturbera votre sommeil.
- Assurez-vous que votre lit, votre couverture et vos oreillers sont confortables.
- Une fois au lit, faites un effort conscient de penser uniquement à des choses paisibles et heureuses ; imaginez des choses apaisantes ou écoutez un enregistrement de relaxation ou de méditation.
- Gardez un crayon et un bloc-notes à côté de votre lit. Si quelque chose de très important vous dérange, notez-le pour que vous puissiez l’oublier jusqu’au lendemain matin.
Garder des liens sociaux
Une vie sociale active vous aidera à rester positif(ve) avant votre opération et le soutien de vos amis et des membres de votre famille vous aidera dans le processus de rétablissement.
Il est important de vous souvenir que votre pathologie et l’intervention ne changent pas qui vous êtes, même si cela peut signifier avoir des cicatrices ou ne pas pouvoir faire les mêmes choses qu’auparavant.
Vous êtes toujours la personne que vos amis et votre famille connaissent et aiment. Essayez de ne pas vous inquiéter de ce que les autres pensent de vous ou de votre pathologie, ne laissez pas votre traitement vous faire vous sentir gêné(e) ou vous empêcher de vous faire de nouveaux amis. Voici quelques conseils pour rester socialement actif(ve) et éviter de vous sentir isolé(e):
- Fixez-vous des objectifs simples, par exemple, entretenez-vous avec ou voyez au moins une personne en dehors de votre cercle familial par jour.
- Faites des projets pour l’avenir avec vos amis et votre famille. Concentrez-vous sur ces projets et intéressez-vous aux projets et à la vie des autres. Si vous avez envie de parler de votre situation, n’hésitez pas. Si vous n’avez pas envie d’en parler, ce n’est pas une obligation.
- Si vous avez des amis avec lesquels vous partagez un loisir ou un centre d’intérêt particulier, continuez à le partager avec eux. Si votre pathologie vous empêche d’y participer pleinement, n’abandonnez pas tout. Essayez plutôt d’adapter votre participation et d’obtenir régulièrement des nouvelles afin de continuer à vous impliquer.
- En vous concentrant sur les interactions sociales avec d’autres personnes plutôt que sur votre intervention, vous pourrez être distrait(e) par des pensées positives, ce qui vous aidera à réduire toute dépression ou anxiété que vous ressentirez.
- Il existe beaucoup de groupes de soutien pour les personnes et leurs proches souffrant de pathologies semblables à la vôtre, ou qui ont eu un traitement similaire. Demandez à votre équipe de soins ou à votre hôpital des informations pour les patients.
Prendre du temps pour soi
Il est essentiel que vous preniez soin de vous, mais comment faire ? C’est à vous de jouer ! Rechargez vos batteries en faisant un de vos loisirs favoris, pratiquez la méditation, passez du temps en compagnie de personnes qui vous font rire et avec vos proches, profitez de soirées romantiques avec votre partenaire… la liste est aussi longue que votre imagination.
Votre pathologie ne change pas qui vous êtes, vous devez continuer à faire ce qui vous rend heureux(se). Cela vous aidera à rester positif(ve) et à réduire l’anxiété.
Techniques de relaxation
Un excès de stress a un effet négatif sur votre santé mentale et physique. Il est possible de gérer le stress et de réduire l’impact de certains événements stressants en évitant des situations ou en arrêtant certains comportements. Cependant, cela n’est pas toujours possible dans la vie quotidienne.
Les sentiments d’excès de stress avant une opération sont également des réactions naturelles et instinctives : votre système nerveux est programmé pour répondre à toute situation potentiellement dangereuse en libérant des hormones qui vous font ressentir une réaction au stress « de combat ou de fuite » (par exemple, en vous fâchant ou en étant anxieux(se) et en voulant vous échapper).
En d’autres termes, ne vous inquiétez pas d’être inquiet(e)!
Pour vous aider à gérer le stress, une compétence très utile consiste à apprendre des techniques de relaxation afin de vous aider à vous sentir plus calme en reconnaissant et en réduisant ces sentiments d’anxiété lorsqu’ils surviennent.
Voici quelques techniques apaisantes et relaxantes que vous pouvez essayer et auxquelles vous pouvez vous entraîner à tout moment pour vous aider à les gérer:
Exercices de respiration
En premier lieu, prenez conscience de l’air qui entre et sort de vos poumons. Essayez de trouver un rythme de respiration lent et régulier qui vous convient
En utilisant l’image ci-dessus comme un guide, inspirez lentement pendant 4 secondes, puis retenez votre respiration pendant 3 secondes si vous le pouvez. Puis, expirez vraiment lentement pendant 7 secondes.
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est un autre outil efficace pour faire face à l’anxiété et vous aider à vous détendre.
Cette courte vidéo vous montre comment faire. Il est préférable de pratiquer cette méthode en position allongée, mais vous pouvez le faire en position assise si vous préférez.
Pliez les genoux vers le haut si vous ressentez une douleur dans le dos. Vous pouvez également placer un coussin sous vos genoux.
Arrêtez l’exercice s’il provoque ou augmente la douleur dans le dos ou les jambes.