Una modalità di respirazione corretta e regolare è molto importante. Le modalità di respirazione variano da persona a persona; tuttavia, raramente si pensa alla propria respirazione. Una modalità di respirazione ottimale consente di fornire una maggiore quantità di ossigeno al sangue e rende le funzioni corporee più efficienti, con conseguenti riduzioni dell’affaticamento e della rigidità e un migliore benessere fisico.
Fare esercizi di respirazione prima dell’intervento può consentire di ottenere un esito chirurgico migliore. Dopo l’intervento chirurgico, dovresti continuare gli esercizi di respirazione quotidiana secondo le istruzioni del tuo team medico. Concentrati sul tuo respiro mentre esegui gli altri esercizi quotidiani.
Per tutto il periodo che precede l’intervento chirurgico assicurati di eseguire ogni giorno il seguente esercizio di respirazione.
Dopo la dimissione dall’ospedale, il tuo programma di attività fisica includerà questa routine per altre 2 settimane.
Ariana, il tuo coach, ti fornirà il supporto adatto e ti ricorderà i tuoi compiti.
Respirazione profonda, 10 ripetizioni
Respirazione laterale, 10 ripetizioni
Respirazione addominale, 10 ripetizioni
- Sedersi o sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate
- Tenere le mani a forma di cuore sull’ombelico
- Inspirare lentamente con il naso: la pancia si espande verso l’alto e di lato.
- Espirare con la bocca. L’aria verrà espulsa senza alcuno sforzo. La pancia si spinge verso la colonna vertebrale
Applicare questi principi di respirazione durante l’allenamento e nella vita quotidiana:
- Inspirare ed espirare con il naso
- Respirare profondamente con il diaframma per ottenere:
- un migliore scambio di gas
- un miglior movimento intestinale
- un rilassamento di torace, collo e spalle
- Praticare il controllo del respiro
- Trovare il proprio ritmo naturale
- Respirare silenziosamente