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Dopo l’intervento chirurgico

Dopo l’intervento chirurgico ti verranno fornite le istruzioni per un programma di attività fisica completo di sei mesi. Ulteriori dettagli ti saranno forniti dopo la dimissione. Sono evidenzianti gli elementi importanti

Dal giorno 1 a 3 settimane dopo l’intervento

Subito dopo l’intervento il tuo corpo sarà in modalità recupero. Per la prima settimana si consiglia di eseguire esercizi di mobilizzazione leggera. Durante questa fase, l’obiettivo è quello di mantenere le articolazioni lubrificate e i muscoli attivi per conservare la massa muscolare. Si raccomandano anche esercizi giornalieri di camminata e respirazione. Concentrati sull’ascolto del tuo corpo e sul graduale avanzamento del livello di attività.
Ricordati di seguire i suggerimenti del tuo team sanitario.

Da 3 settimane a 6 mesi dopo l’intervento

Durante questo periodo, inizierai ad integrare alcune attività basilari di allenamento aerobico e di rafforzamento. Continuerai a concentrarti sulla respirazione e ad ascoltare il tuo corpo. Aumenterai gradualmente l’attività fisica nel tempo. L’obiettivo è raggiungere e mantenere una buona condizione fisica di base.

Al termine di questa fase, è auspicabile che l’esercizio fisico sia diventato il tuo migliore amico. Tu vorrai passare un po’ di tempo con lui ogni giorno e, se, per qualche motivo non potrai allenarti, ti mancherà.

Per il resto della tua vita

Questo è il periodo dedicato al rafforzamento, ovvero il periodo in cui è necessario far propria la routine di allenamento. Metterai in pratica l’importanza di variare gli allenamenti per mantenerli interessanti e motivanti grazie a diverse attività come il nuoto, il golf, il canottaggio o altri sport che non pensavi avresti mai amato. Inoltre potrai unirti a diversi gruppi sportivi, in modo da poter integrare alcune attività sociali nella tua routine di allenamento.

Come mantenere gli obiettivi prefissati sull’attività fisica nel lungo termine

Introduzione al follow-up a lungo termine

Circa 6 mesi dopo l’intervento chirurgico, dovresti essere più forte, più sicuro/a e più capace di mantenere un solido programma di esercizi. Ora dovresti essere giunto/a a un punto in cui potrai davvero sfidare il tuo livello di resistenza e impegnarti per ottenere di più a ogni allenamento.

La tua sfida principale in questa fase potrebbe essere rappresentata dalla tentazione di cadere nelle vecchie abitudini. Studi dimostrano che molti pazienti sottoposti a interventi di chirurgia bariatrica dopo 6 mesi si ritrovano di nuovo seduti fino a 9 ore al giorno e percorrono solo il 60% dell’obiettivo di passi giornalieri raccomandato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Ora che hai perso peso e sai di averne la capacità, potresti essere tentato/a di mangiare alcuni degli stessi cibi che eri solito/a consumare prima dell’intervento e mangiare allo stesso modo durante le uscite con amici e familiari.

È importante ricordare tutto ciò che hai imparato durante questo percorso e attenersi alla dieta e al programma di esercizi che il tuo team medico ti ha prescritto. Anche se finora hai ottenuto grandi risultati, hai ancora strada da percorrere per fissare in modo saldo questi nuovi comportamenti nella tua vita.

Mantenimento del livello di forma fisica

Se finora sei rimasto/a fedele al programma di allenamento, sei stato/a in grado di sviluppare un forte regime di allenamento basato sulla resistenza e sulla forza generale. Ben fatto! Man mano che il tuo programma di follow-up progredisce, è importante trovare modi per variare la tipologia di allenamento e concentrarsi su quelle attività che ti soddisfano maggiormente. In tal modo riuscirai a restare motivato/a nel lungo termine. Puoi anche utilizzare monitor per il controllo della salute, pedometri o app di allenamento per monitorare i tuoi progressi e mantenere viva la tua attenzione nei confronti del programma.

Ricordati di lavorare per rinforzare la resistenza con attività aerobiche che ti consentano di mantenere il tuo peso corporeo. Anche l’allenamento per aumentare la forza ha sempre la sua importanza, quindi sentiti libero di aggiungere pesi, esercizi di ginnastica ritmica o yoga, che possono anch’essi aumentare la resistenza. Anche l’allenamento che alterna tempo di lavoro e tempo di recupero, come il cardio fitness, il boot camp o il cross-fit, può essere perfetto per questa fase (se non si hanno problemi cardiovascolari). Tieni presente che è meglio iniziare queste attività sotto la guida di un istruttore professionista.

In questa fase del tuo follow-up, la cosa più importante è che l’allenamento sia divertente. Partecipa a un corso di danza o prova qualcosa di completamente nuovo. Se preferisci attività sociali, entra a far parte di un club di escursionismo o di un circolo di canottaggio. Intraprendi uno sport che possa coinvolgere tutta la tua famiglia. Se non hai ancora trovato la tua attività preferita, continua a cercarla.

Impara a prestare attenzione al modo in cui ti senti mentre svolge un’attività invece di concentrarti sull’attività stessa. Osserva cosa succede intorno a te, guarda il cielo, le persone, ascolta i suoni, ecc. In tal modo sarai in grado di riconoscere i miglioramenti.

1. Che sensazioni provi quando sei attivo/a e impegnato/a?
2. Che sensazioni provi dopo aver praticato attività fisica?
3. La sessione di allenamento del giorno precedente è risultata più facile? Ti senti più o meno stanco/a?
4. Offri a te stesso un sostegno positivo. Ricordati quanto è bello stare in un ambiente aperto o fare movimento. Riconosci quando riesci a superare un momento di demotivazione e a svolgere comunque l’esercizio. Goditi la soddisfazione di aver raggiunto il tuo obiettivo, specialmente quando stavi pensando di rinunciarvi.
5. Ricordati che l’attività fisica aiuta a migliorare il tuo umore. Non solo allevia lo stress, ma aiuta a combattere la tristezza e la depressione. Se un sentimento di tristezza è la ragione della tua demotivazione, ricordati la sensazione di benessere che si prova subito dopo l’allenamento.
6. Concediti una ricompensa: ogni volta che hai raggiunto l’obiettivo della giornata, concediti qualcosa che ti piace davvero come l’episodio successivo della tua serie TV preferita. Prima o poi, lo stesso allenamento diventerà una ricompensa e, dopo una lunga giornata davanti allo schermo del computer, ad esempio, vorrai ricompensarti con una passeggiata al parco.

Una modalità di respirazione corretta e regolare è molto importante. Le modalità di respirazione variano da persona a persona; tuttavia, raramente si pensa alla propria respirazione. Una modalità di respirazione ottimale consente di fornire una maggiore quantità di ossigeno al sangue e rende le funzioni corporee più efficienti, con conseguenti riduzioni dell’affaticamento e della rigidità e un migliore benessere fisico.

Fare esercizi di respirazione prima dell’intervento può consentire di ottenere un esito chirurgico migliore. Dopo l’intervento chirurgico, dovresti continuare gli esercizi di respirazione quotidiana secondo le istruzioni del tuo team medico. Concentrati sul tuo respiro mentre esegui gli altri esercizi quotidiani.

Per tutto il periodo che precede l’intervento chirurgico assicurati di eseguire ogni giorno il seguente esercizio di respirazione.

Dopo la dimissione dall’ospedale, il tuo programma di attività fisica includerà questa routine per altre 2 settimane.

Ariana, il tuo coach, ti fornirà il supporto adatto e ti ricorderà i tuoi compiti.

Respirazione profonda, 10 ripetizioni

Respirazione laterale, 10 ripetizioni

Respirazione addominale, 10 ripetizioni

• Sedersi o sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate
• Tenere le mani a forma di cuore sull’ombelico
• Inspirare lentamente con il naso: la pancia si espande verso l’alto e di lato.
• Espirare con la bocca. L’aria verrà espulsa senza alcuno sforzo. La pancia si spinge verso la colonna vertebrale

Applicare questi principi di respirazione durante l’allenamento e nella vita quotidiana:

• Inspirare ed espirare con il naso
• Respirare profondamente con il diaframma per ottenere:
  • un migliore scambio di gas
  • un miglior movimento intestinale
  • un rilassamento di torace, collo e spalle
• Praticare il controllo del respiro
• Trovare il proprio ritmo naturale
• Respirare silenziosamente