Come mantenere gli obiettivi prefissati sull’attività fisica nel lungo termine
Introduzione al follow-up a lungo termine
Circa 6 mesi dopo l’intervento chirurgico, dovresti essere più forte, più sicuro/a e più capace di mantenere un solido programma di esercizi. Ora dovresti essere giunto/a a un punto in cui potrai davvero sfidare il tuo livello di resistenza e impegnarti per ottenere di più a ogni allenamento.
La tua sfida principale in questa fase potrebbe essere rappresentata dalla tentazione di cadere nelle vecchie abitudini. Studi dimostrano che molti pazienti sottoposti a interventi di chirurgia bariatrica dopo 6 mesi si ritrovano di nuovo seduti fino a 9 ore al giorno e percorrono solo il 60% dell’obiettivo di passi giornalieri raccomandato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Ora che hai perso peso e sai di averne la capacità, potresti essere tentato/a di mangiare alcuni degli stessi cibi che eri solito/a consumare prima dell’intervento e mangiare allo stesso modo durante le uscite con amici e familiari.
È importante ricordare tutto ciò che hai imparato durante questo percorso e attenersi alla dieta e al programma di esercizi che il tuo team medico ti ha prescritto. Anche se finora hai ottenuto grandi risultati, hai ancora strada da percorrere per fissare in modo saldo questi nuovi comportamenti nella tua vita.
Mantenimento del livello di forma fisica
Se finora sei rimasto/a fedele al programma di allenamento, sei stato/a in grado di sviluppare un forte regime di allenamento basato sulla resistenza e sulla forza generale. Ben fatto! Man mano che il tuo programma di follow-up progredisce, è importante trovare modi per variare la tipologia di allenamento e concentrarsi su quelle attività che ti soddisfano maggiormente. In tal modo riuscirai a restare motivato/a nel lungo termine. Puoi anche utilizzare monitor per il controllo della salute, pedometri o app di allenamento per monitorare i tuoi progressi e mantenere viva la tua attenzione nei confronti del programma.
Ricordati di lavorare per rinforzare la resistenza con attività aerobiche che ti consentano di mantenere il tuo peso corporeo. Anche l’allenamento per aumentare la forza ha sempre la sua importanza, quindi sentiti libero di aggiungere pesi, esercizi di ginnastica ritmica o yoga, che possono anch’essi aumentare la resistenza. Anche l’allenamento che alterna tempo di lavoro e tempo di recupero, come il cardio fitness, il boot camp o il cross-fit, può essere perfetto per questa fase (se non si hanno problemi cardiovascolari). Tieni presente che è meglio iniziare queste attività sotto la guida di un istruttore professionista.
In questa fase del tuo follow-up, la cosa più importante è che l’allenamento sia divertente. Partecipa a un corso di danza o prova qualcosa di completamente nuovo. Se preferisci attività sociali, entra a far parte di un club di escursionismo o di un circolo di canottaggio. Intraprendi uno sport che possa coinvolgere tutta la tua famiglia. Se non hai ancora trovato la tua attività preferita, continua a cercarla.