Impara a prestare attenzione al modo in cui ti senti mentre svolge un’attività invece di concentrarti sull’attività stessa. Osserva cosa succede intorno a te, guarda il cielo, le persone, ascolta i suoni, ecc. In tal modo sarai in grado di riconoscere i miglioramenti.
- Che sensazioni provi quando sei attivo/a e impegnato/a?
- Che sensazioni provi dopo aver praticato attività fisica?
- La sessione di allenamento del giorno precedente è risultata più facile? Ti senti più o meno stanco/a?
- Offri a te stesso un sostegno positivo. Ricordati quanto è bello stare in un ambiente aperto o fare movimento. Riconosci quando riesci a superare un momento di demotivazione e a svolgere comunque l’esercizio. Goditi la soddisfazione di aver raggiunto il tuo obiettivo, specialmente quando stavi pensando di rinunciarvi.
- Ricordati che l’attività fisica aiuta a migliorare il tuo umore. Non solo allevia lo stress, ma aiuta a combattere la tristezza e la depressione. Se un sentimento di tristezza è la ragione della tua demotivazione, ricordati la sensazione di benessere che si prova subito dopo l’allenamento.
- Concediti una ricompensa: ogni volta che hai raggiunto l’obiettivo della giornata, concediti qualcosa che ti piace davvero come l’episodio successivo della tua serie TV preferita. Prima o poi, lo stesso allenamento diventerà una ricompensa e, dopo una lunga giornata davanti allo schermo del computer, ad esempio, vorrai ricompensarti con una passeggiata al parco.