Diventa attivo/a: l’attività fisica può migliorare la tua salute. Essere attivi non deve significare trascorrere ore e ore in palestra; esistono molti modi per riuscire a svolgere attività fisica durante la normale vita quotidiana. Andando a casa o al lavoro, ad esempio, prova a scendere alla fermata dell’autobus precedente oppure a usare le scale anziché l’ascensore.
Evita di farti venire sete: evita di disidratarti bevendo acqua naturale regolarmente; si raccomandano almeno 1.5-2 litri al giorno. Valgono tutte le bevande analcoliche, ma l’acqua e il latte magro sono le scelte più salutari. Cerca di evitare bevande gassate perché sono ad alto contenuto di zuccheri aggiunti e calorie e danneggiano i denti.
Non saltare la colazione: una colazione sana rappresenta una parte importante di una dieta equilibrata. Cereali integrali a basso contenuto di zuccheri con pezzi di frutta rappresentano un’ottima opzione per una colazione gustosa e nutriente.
| Raccomandazione | Prima | Prima e dopo |
| Assicurarsi di consumare 3 pasti al giorno | X | |
| Assumere cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno | X | |
| Includere verdure in ogni pasto | X | |
| Rendere l’assunzione di verdure più semplice scegliendo prodotti stagionali che richiedono poca preparazione come banane, pomodorini e carote | X | |
| Potrebbe essere utile consumare i pasti circondati da un’atmosfera tranquilla | X | |
| Iniziare a mettere in pratica il controllo delle porzioni: l’utilizzo di piatti più piccoli potrebbe risultare utile | X | |
| La digestione inizia con la masticazione, pertanto è importante masticare bene e lentamente il cibo | X | |
| Consumare i pasti a intervalli regolari, non stuzzicare con spuntini e non saltare i pasti | X | |
| Bere molta acqua (almeno 8 bicchieri) durante il giorno | X | |
| Poggiare le posate tra un boccone e l’altro | X | |
| Tagliare il cibo in piccoli pezzi | X | |
| Assumere integratori a base di vitamine e minerali | X | |
| Scegliere cibi che contengono grassi insaturi come oli vegetali, pesce grasso e avocado. Ridurre i grassi saturi come formaggi a pasta dura, torte, salsicce, panna, burro, ecc.) | X | |
| Ridurre lo zucchero | X | |
| Consumare quantità inferiori di sale (non più di 6 g al giorno) | X | |
| Assumere almeno 60 g di proteine al giorno | X | |
| Consumare pesce due volte a settimana | X | |
La giusta quantità conta
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere la giusta quantità e ottenere una perdita di peso ottimale:
Apporto energetico prima e dopo l’intervento chirurgico
Dopo l’intervento chirurgico, il tuo apporto calorico diminuirà drasticamente a causa delle dimensioni ridotte del tuo stomaco. Nell’ambito del tuo piano alimentare, abitua il tuo organismo ad assumere un minor numero di calorie prima dell’intervento.
Riduzione dell’assunzione di cibi ipercalorici
Con la supervisione del tuo medico/nutrizionista, inizia a ridurre i cibi ipercalorici e sostituiscili con alimenti ipocalorici.
Basa i tuoi pasti sui carboidrati amidacei
I carboidrati amidacei dovrebbero costituire poco più di un terzo del cibo che assumi. Includono patate, pane, riso, pasta e cereali. Prediligi le varietà di cereali integrali (e mangia le patate con la buccia) quando è possibile: contengono più fibre e possono aiutare a sentirsi sazi più a lungo.
Assumi maggiori quantità di pesce, inclusa una porzione di pesce grasso
Il pesce è una buona fonte di proteine e contiene molte vitamine e minerali. Impegnati ad assumere almeno due porzioni di pesce alla settimana, inclusa almeno una porzione di pesce grasso. Le varietà di pesce grasso (come salmone, sgombro, trota e tonno fresco) contengono grassi omega-3, che possono aiutare a prevenire le malattie cardiache.