Emoční stravování je tendence některých lidí reagovat na stresující a obtížné pocity jídlem, i když nemají fyzický hlad.
Používat občas jídlo jako prostředek ke zlepšení nálady, odměnu nebo na oslavu nějaké příležitosti nemusí být nutně špatná věc. Ale pokud je jídlo vaším primárním emočním mechanismem ke zvládání stresu – když vaším prvním impulsem ve chvíli, kdy se cítíte vystresovaní, naštvaní, rozrušení, osamělí, vyčerpaní nebo znudění, je otevření chladničky – uvíznete v nezdravém cyklu, ve kterém se nikdy neřeší skutečný pocit nebo problém.
Najděte si jiné naplnění
Emoční hlad nelze uspokojit jídlem Možná se budete během jídla dobře cítit, ale pocity, které vás k jídlu přivedly, přetrvají. Často se navíc budete cítit hůře než předtím kvůli zbytečným kaloriím, které jste právě zkonzumovali.
Pokud nebudete vědět, jak zvládat své emoce způsobem, který by se netýkal jídla, budete jen těžko ovládat své stravovací návyky dlouhodobě. Diety velmi často selhávají, protože nabízejí logickou výživovou radu, která funguje jen v případě, že máte vědomou kontrolu nad svými stravovacími návyky. Ve chvíli, kdy otěže stravování převezmou emoce, které si žádají okamžitou kompenzaci v podobě jídla, nebude fungovat ani ta nejlepší dieta.
Alternativy k emočnímu stravování
Pokud chcete s emočním stravováním skoncovat, budete muset najít jiné způsoby, jak se emocionálně naplnit. Alternativy k emočnímu stravování mohou například být:
Když jste naštvaní nebo osamělí: zavolejte někomu, kdo vám vždy zvedne náladu, pohrajte si se psem nebo kočkou, nebo se podívejte na svou oblíbenou fotografii či oblíbenou vzpomínku.
Když máte úzkosti: dostaňte ze sebe negativní energii třeba tancem na svou oblíbenou melodii, mačkáním antistresového míčku, nebo krátkou procházkou.
Když jste unavení: dejte si šálek horkého čaje, udělejte si vanu, rozsviťte si vonné svíčky, nebo se zabalte do teplé deky.
Když se nudíte: přečtěte si hezkou knihu, podívejte se na nějakou komedii, jděte na výlet, nebo se pusťte do nějaké aktivity, která vás opravdu baví (práce se dřevem, hraní na kytaru, střílení na koš, vyrábění přáníček atd.).
Pokud máte pocit, že na to nestačíte, poraďte se se svým lékařem nebo psychologem.
Co je to porucha příjmu potravy?
Porucha příjmu potravy je nemoc charakterizovaná nepravidelnými stravovacími návyky a silným strachem nebo obavami o vzhled svého těla. Poruchy příjmu potravy se běžně vyskytují spolu s jinými stavy, například s úzkostnými poruchami, zneužíváním návykových látek nebo depresemi.
Emoční stravování vs. porucha příjmu potravy
Hlavním rozdílem mezi emočním stravováním a záchvatovitým přejídáním spočívá v množství spotřebovaného jídla. I když v obou případech může docházet k problémům s ovládáním touhy po jídle, při emočním stravování dochází ke konzumaci mírného až velkého množství jídla, zatímco při poruše příjmu potravy může docházet ke konzumaci velmi malého, nebo naopak velmi velkého množství jídla.
Emoční stravování může být jediným příznakem, nebo to může být jeden z více příznaků poruchy příjmu potravy, jako je například bulimie, záchvatovité přejídání nebo jiné emoční onemocnění, například deprese.