Tag: Baria-E-21

Categories
Klinik Obezite

KO-E-21 Sağlıklı bir yaşam tarzı için ipuçları

Sağlıklı bir yaşam tarzı için ipuçları

Aktif olun: Fiziksel aktivite sağlığınızı iyileştirebilir. Aktif olmak için spor salonunda saatlerce çalışmanız şart değildir; günlük hayatınıza daha fazla aktivite sığdırmanın birçok yolu vardır. Örneğin işten eve dönerken otobüsten bir durak erken inmeyi veya asansör yerine merdivenleri kullanmayı deneyin.

Susuz kalmayın: Düzenli su içerek susuz kalmaktan kaçının; günde en az 1,5-2 litre su içmeniz önerilir. Tüm alkolsüz içecekler sayılır; ancak yine de normal su ve az yağlı süt daha sağlıklı tercihlerdir. Yüksek şeker ilavesi ve kalori içerdiğinden ve dişler açısından kötü olduğundan alkolsüz meşrubatlardan ve gazlı içeceklerden uzak durmayı deneyin.

Kahvaltıyı atlamayın: Sağlıklı bir kahvaltı dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Üzerine meyve dilimleyerek yiyebileceğiniz tam tahıllı, düşük şeker içeriği olan mısır gevreği lezzetli ve besleyici bir kahvaltıdır.

Öneri Önce Önce ve Sonra
Günde 3 öğün yemek yemeyi unutmayın x
Her gün beş avuç dolusu porsiyona denk meyve ve sebze yiyin X
Her öğüne sebze ekleyin X
Muz, küçük domates ve havuç gibi az miktarda hazırlık gerektiren mevsim gıdalarını seçerek sebze alımınızı kolaylaştırın X
Sessiz bir ortamda yemek yemeniz faydalı olabilir X
Porsiyon kontrolü üzerinde çalışarak başlayın; daha küçük tabaklar kullanmak faydalı olabilir X
Sindirim, çiğneme ile başlar; yemeğinizi iyi ve yavaş şekilde çiğneyin X
Düzenli aralıklarla yiyin, atıştırmaktan kaçının ve öğün atlamayın X
Gün boyunca bol su için (en az 8 bardak) X
İki lokma arasında çatal-bıçağınızı masanın üzerine bırakın X
Yiyecekleri küçük lokmalar halinde kesin X
Vitamin ve mineral takviyeleri alın x
Bitkisel yağlar, yağlı balık ve avokado gibi doymamış yağ içeren yiyecekleri seçin. Sert peynirler, kekler, sosis, krema, tereyağı vb. gibi doymuş yağları kesin x
Şekeri kesin x
Daha az tuz yiyin – günde en fazla 6 g x
kadınlar için 60 gram, erkekler için ise 80 gram protein alınmalıdır x
Haftada iki kez balık yiyin x
OH x
Categories
SMS - Baria

Baria-E-21 Sağlıklı bir yaşam tarzı için ipuçları

Sağlıklı bir yaşam tarzı için ipuçları

Aktif olun: Fiziksel aktivite sağlığınızı iyileştirebilir. Aktif olmak için spor salonunda saatlerce çalışmanız şart değildir; günlük hayatınıza daha fazla aktivite sığdırmanın birçok yolu vardır. Örneğin işten eve dönerken otobüsten bir durak erken inmeyi veya asansör yerine merdivenleri kullanmayı deneyin.

Susuz kalmayın: Düzenli su içerek susuz kalmaktan kaçının; günde en az 1,5-2 litre su içmeniz önerilir. Tüm alkolsüz içecekler sayılır; ancak yine de normal su ve az yağlı süt daha sağlıklı tercihlerdir. Yüksek şeker ilavesi ve kalori içerdiğinden ve dişler açısından kötü olduğundan alkolsüz meşrubatlardan ve gazlı içeceklerden uzak durmayı deneyin.

Kahvaltıyı atlamayın: Sağlıklı bir kahvaltı dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Üzerine meyve dilimleyerek yiyebileceğiniz tam tahıllı, düşük şeker içeriği olan mısır gevreği lezzetli ve besleyici bir kahvaltıdır.

Öneri Önce Önce ve Sonra
Günde 3 öğün yemek yemeyi unutmayın x
Her gün beş avuç dolusu porsiyona denk meyve ve sebze yiyin X
Her öğüne sebze ekleyin X
Muz, küçük domates ve havuç gibi az miktarda hazırlık gerektiren mevsim gıdalarını seçerek sebze alımınızı kolaylaştırın X
Sessiz bir ortamda yemek yemeniz faydalı olabilir X
Porsiyon kontrolü üzerinde çalışarak başlayın; daha küçük tabaklar kullanmak faydalı olabilir X
Sindirim, çiğneme ile başlar; yemeğinizi iyi ve yavaş şekilde çiğneyin X
Düzenli aralıklarla yiyin, atıştırmaktan kaçının ve öğün atlamayın X
Gün boyunca bol su için (en az 8 bardak) X
İki lokma arasında çatal-bıçağınızı masanın üzerine bırakın X
Yiyecekleri küçük lokmalar halinde kesin X
Vitamin ve mineral takviyeleri alın x
Bitkisel yağlar, yağlı balık ve avokado gibi doymamış yağ içeren yiyecekleri seçin. Sert peynirler, kekler, sosis, krema, tereyağı vb. gibi doymuş yağları kesin x
Şekeri kesin x
Daha az tuz yiyin – günde en fazla 6 g x
Günde en az 60 g protein yiyin x
Haftada iki kez balık yiyin x
OH x

 

Doğru miktar önemlidir

Doğru miktarı elde etmenize ve optimum miktarda zayıflama sağlamanıza yardımcı olacak bazı öneriler şöyledir:

Ameliyattan önce ve sonra enerji alımı:

Ameliyattan sonra midenizin boyutu küçüldüğünden kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır. Beslenme planınızın bir parçası olarak vücudunuzu prosedür öncesinde daha az kalori almaya alıştırın.

Yüksek kalorili gıdaları kesin

Doktorunuzun/beslenme uzmanınızın gözetiminde yüksek kalorili gıdaları kesmeye ve bunların yerine düşük kalorili gıdalar tüketmeye başlayın.

Öğünlerinizde nişastalı karbonhidratlara yer verin

Nişastalı karbonhidratlar, yediğiniz gıdaların üçte birinden biraz fazlasını oluşturmalıdır. Bunlar arasında patates, ekmek, pirinç, makarna ve tahıllar yer alır. Mümkün olduğunca tam tahıllı ürünleri (ve patatesleri kabuklarıyla yiyin) seçin; bu ürünler daha fazla lif içerir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Bir porsiyon yağlı balık da dahil olmak üzere daha fazla balık tüketin

  • Balık iyi bir protein kaynağıdır ve birçok vitamin ve mineral içerir. Haftada en az bir porsiyon yağlı balık dahil olmak üzere en az iki porsiyon balık yiyin. Yağlı balıklar (somon, uskumru, alabalık ve taze ton balığı gibi), kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilecek omega-3 yağlarını içerir.