Baria-E-84

Ameliyattan önce ve sonra nefes alma

Doğru ve düzenli bir nefes alma şekli çok önemlidir. Nefes alma şekilleri kişiye özeldir ancak nasıl nefes aldığımız üzerine nadiren düşünürüz. Optimum nefes alma şekli kanınıza daha fazla oksijen ulaştırır ve vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olarak daha az yorgunluk ve kas tutulması ile daha iyi bir fiziksel sağlık elde edilmesini sağlar.

Derin nefes alma 10 tekrar

Dik oturun gözlerinizi kapatın.

Bedelinizi karnınıza diğer elinizi göğsünüzün üzerine koyun.

Burnunuzdan 3 saniyede derin bir nefes çekin.

Nefesinizi 3 saniye tutun.

Nefesinizi 6 saniyede ağzınızdan çorba üfler gibi verin.

Nefes alıp verirken karnımızın ve göğsünüzün alçalıp yükselmesine odaklanın.

Bu nefes egzersizini adımları takip ederek birkaç kez tekrarlayın.

Ameliyattan önce ve sonra nefes alma

Ameliyattan önce nefes alma egzersizleri yapmak sizi daha iyi bir cerrahi sonuca hazırlayabilir. Ameliyattan sonra tıbbi ekibinizin talimatları doğrultusunda günlük nefes alma egzersizlerinize devam etmelisiniz. Diğer günlük egzersizlerinizi yaparken nefesinize odaklanın.

Ameliyata kadar her gün aşağıdaki nefes alma egzersizi rutinini gerçekleştirdiğinizden emin olun. Taburcu edildikten sonra bu rutin 2 hafta daha fiziksel aktivite programınızda yer alacaktır.

Koçunuz Ariana, size destek sağlayacak ve görevlerinizi hatırlatacaktır.

Derin nefes alma – 10 tekrar

Lateral nefes alma – 10 tekrar

Abdominal nefes alma – 10 tekrar

Bu nefes alma prensiplerini egzersizlerinize ve yaşamınıza uygulayın:

Burnunuzdan nefes alıp verin
Derin nefes almak ve aşağıdakileri sağlamak için diyaframınızı kullanın:
- Daha iyi gaz değişimi
- Daha iyi bağırsak hareketi
- Göğsün, boynun ve omuzların rahatlaması
Nefes kontrolü alıştırması yapın
Doğal ritminizi bulun
Sessizce nefes alın