Ameliyattan önce ve sonra nefes alma
Doğru ve düzenli bir nefes alma şekli çok önemlidir. Nefes alma şekilleri kişiye özeldir ancak nasıl nefes aldığımız üzerine nadiren düşünürüz. Optimum nefes alma şekli kanınıza daha fazla oksijen ulaştırır ve vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olarak daha az yorgunluk ve kas tutulması ile daha iyi bir fiziksel sağlık elde edilmesini sağlar.
Derin nefes alma 10 tekrar
- Dik oturun gözlerinizi kapatın.
- Bedelinizi karnınıza diğer elinizi göğsünüzün üzerine koyun.
- Burnunuzdan 3 saniyede derin bir nefes çekin.
- Nefesinizi 3 saniye tutun.
- Nefesinizi 6 saniyede ağzınızdan çorba üfler gibi verin.
- Nefes alıp verirken karnımızın ve göğsünüzün alçalıp yükselmesine odaklanın.
- Bu nefes egzersizini adımları takip ederek birkaç kez tekrarlayın.